Uitbranding by die werk kan enigiemand op verskillende tye gedurende hul werklewe beïnvloed. Dit is 'n gevoel van oorweldig en afgeblaas word, direk geskep deur oorwerk. Let daarop dat dit nie dieselfde is as stres nie. Stres kan beide positiewe en negatiewe impakte hê, afhangende van persoonlikheid. Om egter uitgebrand te wees, kan 'n verlies aan produktiwiteit veroorsaak en 'n persoon laag laat voel. Dikwels word dit veroorsaak deur te hard te werk vir lang tydperke. In hierdie gids is daar 10 wenke vir maniere waarop jy kan verminder werk uitbranding vir jou/jou besigheid werknemers.
INHOUDSOPGAWE
Hoe om uitbranding by die werk te identifiseer
10 wenke om uitbranding by die werk aan te pak
Die voordele daarvan om die wenke in plek te stel
Hoe om uitbranding by die werk te identifiseer
Hoe weet jy of jy 'n slagoffer van werkuitbranding is? Die wenke wat gelys word, sal 'n bestuurder of werknemer help om uitbranding by die werk te voorkom. Die eerste stap sal egter wees om te weet hoe om dit te identifiseer. Hier is maniere om te bepaal of jy 'n slagoffer van uitbranding by die werk. Daar is belangrike geestelike, fisiese en emosionele snellers om na uit te kyk, waarvan sommige insluit:
– Gebrek aan fokus of die vermoë om met daaglikse take te knokkel.
– Om die meeste van die tyd gedreineer en moeg te wees.
– Voel alleen en geïsoleerd, veral terwyl jy werk.
– Raak maklik geïrriteerd.
– Woede teenoor mense buite werkagtige familie en vriende.
– Verloor kontak met/onttrek van vriende en kollegas.
– Probleme met korttermyngeheue.
– Het pyne en pyne, amper griepagtig.
– Kwale soos slapeloosheid en hoofpyn
Oorsake van hierdie snellers kan wees dat jy nie in beheer van jou werklading voel nie, jy 'n swak werk-lewe-balans het en/of swak werkskultuur, wat kan beteken dat ander lede van jou span of arbeidsmag ook aan uitbranding ly, wat veroorsaak dat almal afgeblaas en negatief voel.
Dit is dalk nie altyd moontlik om uitbranding te vermy nie, en die gevolge daarvan kan 'n vlaag onproduktiewe werkers skep. Dit is nietemin makliker om te voorkom as om te behandel, so om te verseker dat jou werksomgewing gereed is om uitbranding aan te pak, sal die doeltreffendste manier wees om dit in die arbeidsmag te verminder.
10 wenke om uitbranding by die werk aan te pak
Al hoe meer aandag word gegee aan welstand in die werkplek, wat nie net goed is vir die werknemers nie, maar ook vir werkgewers. Dus, as uitbranding by die werk geïdentifiseer is, is dit belangrik om maniere te hê om dit aan te pak.
Die 10 wenke oor die aanpak van werkuitbranding kan verband hou met enige vorm van werker, hetsy van die huis, in 'n kantoor of skofwerk. Dieselfde wenke kan toegepas en aangepas word om by verskillende werksomgewings en die mense daarin te pas.
1 Organiseer jou daaglikse take
Glo dit of nie, skryf 'n lys is goed vir jou verstand. Hulle is maklik om in plek te sit en laat jou toe om jou take te visualiseer. Boonop voel dit goed as jy hulle eers afgemerk/voltooi het.
By die werk is dit 'n goeie idee om 'n lys te skep van dinge wat jy in die oggend moet bereik en dan 'n tweede lys van dinge in die middag. Maak die sinne klein, sodat dit maklik is om te verteer. Dan, verkieslik aan die begin van elke maand, het 'n derde lys van dinge om te bereik per week. Dit sal verseker dat groter belangrike take aangepak word. As alles in lyste opgebreek word, maak take baie meer hanteerbaar.
2 Neem kort pouses
Jou liggaam kan kort hoeveelhede stres op een slag verduur. Om vir lang tye gestres te wees, kan egter sy tol op jou gesondheid eis. Dit is dus belangrik om pouses gedurende jou dag te neem.
Of dit nou is om op te staan, 'n koffie te drink of 'n blaaskans buite te neem, om 'n kort tydjie weg van jou lessenaar of werk deur te bring, sal jou in staat stel om meer produktief te funksioneer. Wees altyd bedag daarop om nie meegevoer te word nie en beperk die tyd uit tot 5-10 min.
Verwyder dus die skuldgevoelens om 'n breek te neem en maak seker dat jy van tyd tot tyd wegkom van jou werkskedule, maak nie saak hoe besig jy dalk is nie, want dit sal positiewe uitset tot jou werklading op die lang termyn verhoog.
3 Eet gesond tydens werksure
Dit is algemeen bekend dat gesonde eetgewoontes is goed vir die liggaam, maar dit is soms moeilik om in die roetine te kom om dit te doen. Om gesond te eet by die werk sal jou varser laat voel en verhoed dat jy traag voel teen die laaste deel van die dag, wat jou momentum behou.
As jy nie tyd het vir ontbyt voor werk nie, berei vooraf ’n paar ontbyte op jou afdag voor wat jy in die yskas kan bêre. Een om te oorweeg sluit in oornag hawermout of flapjack/graanstawe. Probeer om jou middagetes ook voor te berei, en hou by peulgewasse, korrels en proteïene. Om koolhidrate te vermy, sal help om 'n suikerongeluk na middagete te voorkom.
4 Het stilstand
Stilstand moet nie verwar word met 'n breek nie. Om stilstand te hê beteken dat sodra jy weg is van die werk/weg van jou huiskantoor, jy jou werk agterlaat. Maak seker dat, wat jou werk ook al behels, jy geen bykomende werk saamneem wanneer jou dag verby is nie.
As daar tye is wanneer daar van jou verwag word om ekstra te werk of 'n taak te voltooi, maak seker dat dit nie meer as een of twee keer per week plaasvind nie. Of jy kan in jou week 'n dag skeduleer waar jy oorwerk om daardie onheilspellende take te dek.
5 Neem tyd om te oefen
Dit is bekend dat oefening ons gelukkige hormone verhoog, en om tyd in die dag te neem om te oefen, is positief vir jou bui. Wanneer jy oefen, verhoog jy die suurstof na jou brein, wat jou geheue en vermoë om angs en stres te bestuur kan verbeter. Al met al sal oefening 'n direkte, positiewe impak op jou werkverrigting hê.
Oefening beteken nie noodwendig dat jy na die gimnasium moet gaan nie. Dit kan so eenvoudig wees soos hardloop, vinnig stap of fietsry. Deesdae, met vinnige toegang tot die internet, kan jy kort 20-30 minute oefensessies vanuit jou sitkamer volg.
6 Beplan vakansies
Neem die tyd aan die begin van die jaar om 'n paar vakansies te beplan. Dit kan twee weke weg, 'n naweek of daguitstappies insluit. Om hierdie planne in plek te hê en te weet dat jy oomblikke weg van die werk sal hê, help tot nood, wat op sy beurt produktiwiteit sal verhoog.
Dit beteken nie dat jy elke vakansie wat beskikbaar is, moet afmerk nie, maar om 'n paar deur die jaar uit te sit, gee die gedagtes fokus en iets positiefs om na uit te sien. Plus, sodra jy met vakansie is, sal jou gedagtes ontspan en al jou werkstres sal 'n bietjie ligter voel.
7 Ontmoet met vriende/familie
Alhoewel jy dalk vriende/kollegas by die werk het waarmee jy oor die weg kom, sal tyd om buite die werk met familie/vriende te ontmoet 'n positiewe uitwerking op jou welstand hê.
Indien moontlik, probeer om ten minste een keer per maand met vriende of familie te vergader, verkieslik een keer per week. Mense buite die werk kan perspektief gee aan aspekte van die werk-lewe, luister na jou probleme, gee jou 'n helpende hand, en verlig sommige van die laste.
8 Leer om "nee" in die werkplek te sê
Om "nee" in die werkplek te sê, of dit nou vir jou baas of kollega is, kan baie skrikwekkend wees. Maar om daardie stap te neem, kan regtig help, aangesien praat oor jou werklading en hersortering dalk die beste opsie vir jou is om jou werk behoorlik te bestuur.
Wanneer jou werklading oorweldigend is, leer om "nee" te sê. Praat met jou span, neem tyd om te heroorweeg en herskeduleer. Om maniere te vind om werk te herorganiseer en spertye te verleng of te verander, kan 'n manier wees om werkladings makliker te maak om te hanteer, en sal verseker dat jy konsekwente werk van goeie gehalte lewer.
9 Skep positiewe slaapgewoontes in die werksweek
Gebrek aan slaap sal jou fokus en vermoë om inligting te behou grootliks beïnvloed, veral by die werk. Dit is raadsaam om tussen 6 en 9 uur per nag te slaap, maar om goeie gehalte slaap te kry is ook belangrik.
Skep 'n goeie roetine: Moenie te swaar eet voor/naby slaaptyd nie; maak jou slaaparea so donker as moontlik—as op skofwerk en dagslaap is, gebruik verduisteringgordyne; sluit oefening in jou dag in (sien wenk 5), en 'n reis buite in die vars lug, ongeag die weer. Wanneer dit by fone en rekenaars kom, vermy dit vir ten minste 30 tot 120 minute voor slaaptyd.
10 Maak veranderinge
As al die bogenoemde nie werk nie, moenie paniekerig raak nie en kyk na ander dinge wat verander kan word. Dit kan net wees dat jy heeltemal 'n nuwe rol nodig het. Oorweeg werke wat buite jou vakgebied is, doen aansoek vir droomwerk en kyk wat gebeur.
Die voordele daarvan om die wenke in plek te stel
Baie wenke kan voor die hand liggend lyk, maar soms kan dit oorweldigend wees om dit in plek te stel. Dus, as 10 wenke uiteengesit word, kan dit makliker wees om dit op jou daaglikse werkslewe toe te pas. Elke wenk is belangrik wanneer jy welstand by die werk oorweeg, en as uitbranding by die werk iets is wat jy dink jou kan bekruip, probeer dan seker om elk van die 10 wenke op een of ander manier aan te pak.
