El agotamiento en el trabajo puede afectar a cualquier persona en diferentes momentos de su vida laboral. Es un sentimiento de estar abrumado y desinflado, creado directamente por el exceso de trabajo. Tenga en cuenta que no es lo mismo que el estrés. El estrés puede tener impactos tanto positivos como negativos dependiendo de la personalidad. Sin embargo, estar quemado puede generar una pérdida de productividad y hacer que una persona se sienta deprimida. A menudo, es causado por trabajar demasiado duro durante períodos prolongados. En esta guía, hay 10 consejos sobre las formas en que puede reducir agotamiento laboral para usted/su negocio empleados.
Índice del contenido
Cómo identificar el agotamiento en el trabajo
10 consejos para combatir el agotamiento en el trabajo
Los beneficios de poner las puntas en su lugar
Cómo identificar el agotamiento en el trabajo
¿Cómo saber si eres víctima del desgaste laboral? Los consejos enumerados ayudarán a un gerente o empleado a evitar el agotamiento en el trabajo. Sin embargo, el primer paso será saber identificarlo. Aquí hay maneras de determinar si se ha convertido en un victima del agotamiento en el trabajo. Hay desencadenantes mentales, físicos y emocionales clave a tener en cuenta, algunos de los cuales incluyen:
– Falta de concentración o capacidad para trabajar duro con las tareas diarias.
– Estar agotado y cansado la mayor parte del tiempo.
– Sentirse solo y aislado, especialmente durante el trabajo.
– Irritarse fácilmente.
– Ira hacia las personas fuera del trabajo, como familiares y amigos.
– Perder contacto con/retirarse de amigos y colegas.
– Problemas de memoria a corto plazo.
– Tener dolores y molestias, casi como de gripe.
– Dolencias como insomnio y dolores de cabeza
Las causas de estos factores desencadenantes podrían ser que no se siente en control de su carga de trabajo, tiene un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal y/o cultura del trabajo, lo que podría significar que otros miembros de su equipo o fuerza de trabajo también sufren de agotamiento, lo que hace que todos se sientan desinflados y negativos.
Puede que no siempre sea posible evitar el agotamiento y sus efectos pueden crear una ola de trabajadores improductivos. Sin embargo, es más fácil prevenir que tratar, por lo que asegurarse de que su entorno de trabajo esté preparado para abordar el agotamiento será la forma más efectiva de reducirlo en la fuerza laboral.
10 consejos para combatir el agotamiento en el trabajo
Cada vez se presta más atención al bienestar en el lugar de trabajo, lo que no solo es bueno para los empleados sino también para los empleadores. Por lo tanto, si se ha identificado el agotamiento en el trabajo, es importante tener formas de abordarlo.
Los 10 consejos para abordar el agotamiento laboral pueden estar relacionados con cualquier tipo de trabajador, ya sea desde casa, en una oficina o en turnos de trabajo. Los mismos consejos se pueden aplicar y adaptar para adaptarse a diferentes entornos de trabajo y a las personas que los integran.
1 Organiza tus tareas diarias
Lo creas o no, escribir una lista es buena para tu mente. Son fáciles de colocar y le permiten visualizar sus tareas. Además de eso, se siente bien una vez que los haya marcado/completado.
En el trabajo, es una buena idea crear una lista de cosas que debe lograr por la mañana y luego una segunda lista de cosas por la tarde. Haz las oraciones pequeñas, para que sean fáciles de digerir. Luego, idealmente al comienzo de cada mes, tenga una tercera lista de cosas para lograr por semana. Esto asegurará que se aborden tareas más importantes. Tener todo desglosado en listas hace que las tareas sean mucho más manejables.
2 Toma descansos cortos
Su cuerpo puede soportar pequeñas cantidades de estrés a la vez. Sin embargo, estar estresado durante períodos prolongados puede afectar su salud. Por lo tanto, tomar descansos durante el día es importante.
Ya sea para levantarse, tomar un café o tomar un respiro afuera, pasar un breve período de tiempo lejos de su escritorio o trabajo le permitirá funcionar de manera más productiva. Siempre tenga cuidado de no dejarse llevar y limite el tiempo de espera a 5-10 minutos.
Por lo tanto, elimine la culpa de tomar un descanso y asegúrese de alejarse de su horario de trabajo de vez en cuando, sin importar cuán ocupado esté, ya que aumentará el resultado positivo de su carga de trabajo a largo plazo.
3 Comer sano durante las horas de trabajo
Es de conocimiento general que la alimentación saludable es bueno para el cuerpo, pero a veces es difícil entrar en la rutina de hacerlo. Comer saludablemente en el trabajo te hará sentir más fresco y evitará que te sientas lento hacia la última parte del día, manteniendo tu impulso.
Si no tienes tiempo para desayunar antes del trabajo, prepara algunos desayunos con anticipación en tu día libre que puedas guardar en el refrigerador. Los que se deben considerar incluyen avena durante la noche o barritas de avena/cereales. Trate de preparar sus almuerzos también y quédese con legumbres, granos y proteínas. Evitar los carbohidratos ayudará a prevenir un bajón de azúcar después del almuerzo.
4 Tener tiempo de inactividad
El tiempo de inactividad no debe confundirse con tomar un descanso. Tener tiempo de inactividad significa que una vez que está fuera del trabajo/fuera de su oficina en casa, deja su trabajo atrás. Asegúrese de que, independientemente de lo que implique su trabajo, no lleve consigo ningún trabajo adicional cuando termine su día.
Si hay momentos en los que debe trabajar más o completar una tarea, asegúrese de que no se realice más de una o dos veces por semana. O puede programar en su semana un día en el que trabaje para cubrir esas tareas rebeldes.
5 Tómese el tiempo para hacer ejercicio
Se sabe que el ejercicio aumenta nuestras hormonas felices, y tomarse un tiempo en el día para hacer ejercicio es positivo para su estado de ánimo. Al hacer ejercicio, aumenta el oxígeno a su cerebro, lo que puede mejorar su memoria y su capacidad para controlar la ansiedad y el estrés. En general, el ejercicio tendrá un impacto directo y positivo en su desempeño laboral.
Hacer ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio. Puede ser tan simple como correr, caminar rápido o andar en bicicleta. Hoy en día, con acceso rápido a Internet, puede seguir sesiones de entrenamiento cortas de 20 a 30 minutos desde su sala de estar.
6 Plan de vacaciones
Tómese el tiempo al comienzo del año para planificar algunas vacaciones. Pueden incluir dos semanas de viaje, un fin de semana o excursiones de un día. Tener estos planes en su lugar y saber que tendrá momentos fuera del trabajo ayuda a la angustia, lo que a su vez aumentará la productividad.
No significa que tengas que marcar todas las vacaciones disponibles, pero tener algunas a lo largo del año le da a la mente un enfoque y algo positivo que esperar. Además, una vez que esté de vacaciones, su mente se relajará y todo su estrés laboral se sentirá un poco más ligero.
7 Reunirse con amigos/familiares
Si bien es posible que tenga amigos/compañeros de trabajo con los que se lleva bien, tomarse un tiempo para reunirse fuera del trabajo con familiares/amigos tendrá un efecto positivo en su bienestar.
Si es posible, intente reunirse con amigos o familiares al menos una vez al mes, preferiblemente una vez a la semana. Las personas fuera del trabajo pueden dar perspectiva a los aspectos de la vida laboral, escuchar sus problemas, echarle una mano y aliviar algunas de las cargas.
8 Aprende a decir “no” en el lugar de trabajo
Decir “no” en el lugar de trabajo, ya sea a su jefe o colega, puede ser muy aterrador. Pero dar ese paso realmente puede ayudar, ya que hablar sobre su carga de trabajo y reorganizar puede ser la mejor opción para administrar su trabajo correctamente.
Cuando su carga de trabajo sea abrumadora, aprenda a decir "no". Hable con su equipo, tómese el tiempo para reevaluar y reprogramar. Encontrar formas de reorganizar el trabajo y extender o cambiar los plazos puede ser una manera de hacer que las cargas de trabajo sean más fáciles de manejar y garantizará que produzca un trabajo consistente y de buena calidad.
9 Crea hábitos de sueño positivos en la semana laboral
La falta de sueño afectará enormemente su enfoque y capacidad para retener información, especialmente en el trabajo. Es recomendable dormir entre 6 y 9 horas por noche, pero también es importante tener un sueño de buena calidad.
Cree una buena rutina: no coma demasiado antes o cerca de la hora de acostarse; haga que su área de dormir esté lo más oscura posible: si trabaja por turnos y duerme durante el día, use cortinas opacas; incluya ejercicio en su día (vea el consejo 5) y un viaje al aire libre sin importar el clima. Cuando se trata de teléfonos y computadoras, evítelos durante al menos 30 a 120 minutos antes de dormir.
10 Hacer cambios
Si todo lo anterior no funciona, no se asuste y busque otras cosas que se pueden cambiar. Puede ser que necesites un nuevo rol por completo. Considere trabajos que están fuera de su campo de especialización, solicite trabajos soñados y vea qué sucede..
Los beneficios de poner las puntas en su lugar
Muchos consejos pueden parecer obvios, pero a veces ponerlos en práctica puede ser abrumador. Por lo tanto, tener 10 consejos desglosados puede facilitar su aplicación en su vida laboral diaria. Cada consejo es importante cuando se considera el bienestar en el trabajo, y si el agotamiento en el trabajo es algo que cree que podría estar acercándose sigilosamente, entonces asegúrese de tratar de abordar cada uno de los 10 consejos de una forma u otra.
