Burnout di tempat kerja boleh menjejaskan sesiapa sahaja pada masa yang berbeza sepanjang hayat kerja mereka. Ia adalah perasaan terharu dan kempis, dicipta secara langsung daripada terlalu banyak bekerja. Perhatikan bahawa ia tidak sama dengan tekanan. Tekanan boleh memberi kesan positif dan negatif bergantung kepada personaliti. Walau bagaimanapun, keletihan boleh menyebabkan kehilangan produktiviti dan membuat seseorang berasa rendah diri. Selalunya, ia disebabkan oleh bekerja terlalu keras untuk tempoh yang lama. Dalam panduan ini, terdapat 10 petua untuk cara anda boleh mengurangkan keletihan kerja untuk anda/perniagaan anda pekerja.
Jadual Kandungan
Bagaimana untuk mengenal pasti burnout di tempat kerja
10 petua untuk menangani keletihan di tempat kerja
Faedah meletakkan petua di tempatnya
Bagaimana untuk mengenal pasti burnout di tempat kerja
Bagaimana anda tahu jika anda menjadi mangsa keletihan kerja? Petua yang disenaraikan akan membantu pengurus atau pekerja untuk mengelakkan keletihan di tempat kerja. Walau bagaimanapun, langkah pertama adalah untuk mengetahui cara mengenal pastinya. Berikut adalah cara untuk menentukan sama ada anda telah menjadi a mangsa burnout di tempat kerja. Terdapat pencetus mental, fizikal dan emosi yang perlu diberi perhatian, beberapa daripadanya termasuk:
– Kurang fokus atau kebolehan untuk membongkok dengan tugas harian.
– Kering dan letih pada kebanyakan masa.
– Merasa keseorangan dan terasing, terutamanya semasa bekerja.
– Menjadi mudah jengkel.
– Kemarahan terhadap orang di luar keluarga dan rakan kerja.
– Kehilangan hubungan dengan / menarik diri daripada rakan dan rakan sekerja.
– Isu ingatan jangka pendek.
– Mengalami sakit dan sakit, hampir seperti selesema.
- Penyakit seperti insomnia dan sakit kepala
Punca pencetus ini mungkin kerana anda tidak dapat mengawal beban kerja anda, anda mempunyai keseimbangan kehidupan kerja yang lemah dan/atau lemah. budaya kerja, yang boleh bermakna bahawa ahli pasukan atau tenaga kerja anda yang lain juga mengalami keletihan, menyebabkan semua orang berasa kempis dan negatif.
Ia mungkin tidak selalu dapat mengelakkan keletihan, dan kesannya boleh mewujudkan gelombang pekerja yang tidak produktif. Namun begitu, ia adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawat, jadi memastikan persekitaran kerja anda bersedia untuk menangani keletihan akan menjadi cara paling berkesan untuk mengurangkannya dalam tenaga kerja.
10 petua untuk menangani keletihan di tempat kerja
Semakin banyak perhatian diberikan kepada kesejahteraan di tempat kerja, yang bukan sahaja baik untuk pekerja tetapi juga untuk majikan. Jadi, jika keletihan di tempat kerja telah dikenal pasti, adalah penting untuk mempunyai cara untuk menanganinya.
10 petua untuk menangani kelesuan kerja boleh dikaitkan dengan sebarang bentuk pekerja, sama ada dari rumah, di pejabat atau bekerja syif. Petua yang sama boleh digunakan dan disesuaikan untuk disesuaikan dengan persekitaran kerja yang berbeza dan orang di dalamnya.
1 Atur tugas harian anda
Percaya atau tidak, menulis senarai adalah baik untuk fikiran anda. Ia mudah untuk diletakkan dan membolehkan anda memvisualisasikan tugas anda. Selain itu, ia berasa baik apabila anda telah menandakannya/menyiapkannya.
Di tempat kerja, adalah idea yang baik untuk membuat senarai perkara yang perlu anda capai pada waktu pagi dan kemudian senarai kedua perkara pada sebelah petang. Kecilkan ayat supaya mudah dihadam. Kemudian, sebaik-baiknya pada permulaan setiap bulan, sediakan senarai ketiga perkara yang perlu dicapai setiap minggu. Ini akan memastikan tugas penting yang lebih besar ditangani. Mempunyai semuanya dipecahkan kepada senarai menjadikan tugasan lebih mudah diurus.
2 Ambil rehat pendek
Badan anda boleh mengambil sedikit tekanan pada satu masa. Walau bagaimanapun, tekanan untuk tempoh yang lama boleh menjejaskan kesihatan anda. Jadi, berehat pada hari anda adalah penting.
Sama ada untuk bangun, minum kopi, atau berehat di luar, meluangkan masa yang singkat dari meja atau kerja anda akan membolehkan anda berfungsi dengan lebih produktif. Sentiasa berhati-hati untuk tidak terbawa-bawa dan hadkan masa keluar kepada 5-10 min.
Jadi, hilangkan rasa bersalah daripada berehat dan pastikan anda menjauhkan diri dari jadual kerja anda dari semasa ke semasa, tidak kira sesibuk mana pun anda, kerana ia akan meningkatkan output positif kepada beban kerja anda dalam jangka masa panjang.
3 Makan secara sihat semasa waktu kerja
Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa pemakanan sihat adalah baik untuk badan, tetapi kadang-kadang sukar untuk masuk ke dalam rutin melakukannya. Makan secara sihat di tempat kerja akan membuatkan anda berasa lebih segar dan mengelakkan anda daripada berasa lembap menjelang penghujung hari, mengekalkan momentum anda.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi sebelum bekerja, sediakan beberapa sarapan pagi lebih awal pada hari cuti anda yang boleh anda simpan di dalam peti sejuk. Perkara yang perlu dipertimbangkan termasuk oat semalaman atau flapjack/bar bijirin. Cuba sediakan makan tengah hari anda juga, dan kekalkan dengan nadi, bijirin dan protein. Mengelakkan karbohidrat akan membantu dalam mencegah kemalangan gula selepas makan tengah hari.
4 Mempunyai masa rehat
Masa henti tidak boleh dikelirukan dengan berehat. Mempunyai masa henti bermakna apabila anda tiada dari kerja/jauh dari pejabat rumah anda, anda meninggalkan kerja anda. Pastikan bahawa, apa sahaja kerja anda, anda tidak membawa apa-apa kerja tambahan bersama anda apabila hari anda berakhir.
Jika ada kalanya anda perlu bekerja lebih atau menyelesaikan tugas, pastikan ia tidak dilakukan lebih daripada sekali atau dua kali seminggu. Atau anda boleh menjadualkan minggu anda hari di mana anda bekerja untuk menampung tugas yang tidak terkawal itu.
5 Luangkan masa untuk bersenam
Senaman diketahui dapat meningkatkan hormon gembira kita, dan meluangkan masa seharian untuk bersenam adalah positif untuk mood anda. Apabila bersenam, anda meningkatkan oksigen ke otak anda, yang boleh meningkatkan ingatan dan keupayaan anda untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan. Secara keseluruhannya, bersenam akan memberi kesan langsung dan positif pada prestasi kerja anda.
Bersenam tidak semestinya bererti pergi ke gim. Ia boleh semudah berlari, berjalan pantas atau berbasikal. Kini, dengan akses pantas ke internet, anda boleh mengikuti sesi senaman pendek 20-30 minit dari ruang tamu anda.
6 Rancang percutian
Luangkan masa pada awal tahun untuk merancang beberapa percutian. Mereka boleh termasuk dua minggu lagi, hujung minggu, atau lawatan sehari. Mempunyai rancangan ini dan mengetahui bahawa anda akan mempunyai masa jauh dari kerja membantu kesusahan, yang seterusnya akan meningkatkan produktiviti.
Ia tidak bermakna bahawa anda perlu menandakan setiap percutian yang ada, tetapi mempunyai beberapa jadual sepanjang tahun memberikan tumpuan minda dan sesuatu yang positif untuk dinanti-nantikan. Selain itu, apabila anda bercuti, fikiran anda akan berehat dan semua tekanan kerja anda akan terasa sedikit lebih ringan.
7 Bertemu dengan rakan/keluarga
Walaupun anda mungkin mempunyai rakan/rakan sekerja di tempat kerja yang anda bekerjasama, meluangkan masa untuk bertemu di luar kerja dengan keluarga/rakan akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda.
Jika boleh, cuba berjumpa dengan rakan atau keluarga sekurang-kurangnya sekali sebulan, sebaik-baiknya seminggu sekali. Orang di luar pekerjaan boleh memberi perspektif kepada aspek kehidupan kerja, mendengar masalah anda, menghulurkan bantuan kepada anda dan meringankan sedikit beban.
8 Belajar untuk mengatakan “tidak” di tempat kerja
Berkata "tidak" di tempat kerja, sama ada kepada bos atau rakan sekerja anda, boleh menjadi sangat menakutkan. Tetapi mengambil langkah itu benar-benar boleh membantu, kerana bercakap tentang beban kerja anda dan menyusun semula mungkin merupakan pilihan terbaik untuk anda mengurus kerja anda dengan betul.
Apabila beban kerja anda terlalu berat, belajar untuk mengatakan "tidak." Bercakap dengan pasukan anda, luangkan masa untuk menilai semula dan jadualkan semula. Mencari cara untuk menyusun semula kerja dan melanjutkan atau menukar tarikh akhir boleh menjadi cara untuk menjadikan beban kerja lebih mudah untuk ditangani, dan akan memastikan anda menghasilkan kerja yang konsisten dan berkualiti.
9 Wujudkan tabiat tidur yang positif dalam minggu bekerja
Kurang tidur akan menjejaskan tumpuan dan keupayaan anda untuk mengekalkan maklumat, terutamanya di tempat kerja. Tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malam adalah dinasihatkan, tetapi mendapatkan tidur yang berkualiti juga penting.
Buat rutin yang baik: Jangan makan terlalu banyak sebelum/berhampiran waktu tidur; jadikan kawasan tidur anda segelap mungkin—jika bekerja syif dan tidur siang, gunakan langsir gelap; sertakan senaman ke dalam hari anda (lihat petua 5), dan perjalanan di luar di udara segar tidak kira cuaca. Apabila bercakap mengenai telefon dan komputer, elakkannya sekurang-kurangnya 30 hingga 120 minit sebelum tidur.
10 Buat perubahan
Jika semua di atas tidak berkesan, jangan panik dan lihat perkara lain yang boleh diubah. Mungkin anda memerlukan peranan baharu sama sekali. Pertimbangkan pekerjaan di luar bidang kepakaran anda, mohon pekerjaan impian dan lihat apa yang berlaku.
Faedah meletakkan petua di tempatnya
Banyak petua mungkin kelihatan jelas, tetapi kadangkala meletakkannya pada tempatnya boleh menjadi sangat menggembirakan. Jadi, mempunyai 10 petua yang dipecahkan boleh menjadikannya lebih mudah untuk digunakan dalam kehidupan kerja seharian anda. Setiap petua adalah penting apabila mempertimbangkan kesejahteraan di tempat kerja, dan jika keletihan di tempat kerja adalah sesuatu yang anda fikir mungkin menjalar kepada anda, maka pastikan anda cuba menangani setiap 10 petua dalam satu cara atau yang lain.
