په کار کې ستړیا کولی شي په هر چا باندې د دوی د کاري ژوند په مختلفو وختونو کې اغیزه وکړي. دا د ډیر کار کولو او بې کارۍ احساس دی، چې مستقیم د ډیر کار کولو څخه رامینځته کیږي. په یاد ولرئ چې دا د فشار سره ورته ندی. فشار کولی شي د شخصیت پورې اړه لري مثبت او منفي دواړه اغیزې ولري. په هرصورت، ستړیا کولی شي د تولید ضایع رامینځته کړي او یو کس ته د ټیټ احساس ورکړي. ډیری وختونه، دا د اوږدې مودې لپاره د ډیر سخت کار کولو له امله رامینځته کیږي. پدې لارښود کې، د هغو لارو لپاره 10 لارښوونې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ کم کړئ ستاسو/ستاسو د سوداګرۍ لپاره د کار ستړیا کارمندان.
فهرست
په کار کې د ستړیا پیژندلو څرنګوالی
په کار کې د ستړیا سره د مبارزې لپاره ۱۰ لارښوونې
د لارښوونو د پلي کولو ګټې
په کار کې د ستړیا پیژندلو څرنګوالی
څنګه پوه شئ چې تاسو د کار د ستړیا قرباني یاست؟ لاندې لارښوونې به د مدیر یا کارمند سره مرسته وکړي چې په کار کې د ستړیا مخه ونیسي. په هرصورت، لومړی ګام به دا وي چې پوه شئ چې دا څنګه وپیژنئ. دلته هغه لارې دي چې معلومه کړئ چې ایا تاسو یو د سوځېدو قرباني په کار کې. مهم ذهني، فزیکي او احساساتي محرکات شتون لري چې باید ورته پام وشي، چې ځینې یې په لاندې ډول دي:
- د تمرکز نشتوالی یا د ورځني کارونو سره د لاسوهنې وړتیا نه درلودل.
- ډېر وخت ستړی او ستړی پاتې کېدل.
- د یوازیتوب او ګوښه والي احساس کول، په ځانګړي توګه د کار کولو پرمهال.
- په اسانۍ سره خپه کېدل.
- د کار څخه بهر د خلکو په وړاندې غوسه - لکه کورنۍ او ملګري.
- د ملګرو او همکارانو سره د اړیکو له لاسه ورکول/له هغوی څخه جلا کیدل.
- د لنډمهاله حافظې ستونزې.
- د درد او تبې درلودل، تقریبا د زکام په څیر.
- د بې خوبۍ او سر درد په څیر ناروغۍ
د دې محرکاتو لاملونه دا کیدی شي چې تاسو د خپل کاري بار کنټرول نه احساس کوئ، تاسو د کار او ژوند ضعیف توازن لرئ او/یا ضعیف کاري کلتور، چې دا پدې مانا ده چې ستاسو د ټیم یا کاري ځواک نور غړي هم د ستړیا څخه رنځ وړي، چې هرڅوک یې د خپګان او منفي احساس لامل کیږي.
دا ممکن تل ممکنه نه وي چې د ستړیا مخه ونیول شي، او د هغې اغیزې کولی شي د غیر تولیدي کارګرانو څپه رامینځته کړي. سره له دې، د درملنې په پرتله یې مخنیوی اسانه دی، نو ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو د کار چاپیریال د ستړیا سره د مبارزې لپاره چمتو دی په کاري ځواک کې د هغه د کمولو لپاره ترټولو مؤثره لاره به وي.
په کار کې د ستړیا سره د مبارزې لپاره ۱۰ لارښوونې
په کارځای کې هوساینې ته ډېره پاملرنه کېږي، چې نه یوازې د کارمندانو لپاره بلکې د کار ورکوونکو لپاره هم ښه ده. نو، که چیرې په کار کې د ستړیا یا ستړیا ناروغي پیژندل شوې وي، نو دا مهمه ده چې د هغې د حل لپاره لارې چارې ولرو.
د کار د ستړیا سره د مبارزې لپاره ۱۰ لارښوونې د هر ډول کارګر سره تړاو لري، که له کور څخه وي، په دفتر کې وي، یا په شفټ کې وي. ورته لارښوونې د مختلفو کاري چاپیریالونو او د دوی دننه خلکو سره سم پلي کیدی شي او تطبیق کیدی شي.
۱- خپل ورځني کارونه تنظیم کړئ
باور وکړئ یا نه، لیکنه یو لیست ستاسو د ذهن لپاره ښه دی. دوی په اسانۍ سره ځای پر ځای کیږي او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل کارونه تصور کړئ. سربیره پردې، دا ښه احساس کوي کله چې تاسو یې په نښه کړئ / بشپړ کړئ.
په کار کې، دا ښه نظر دی چې د هغو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په سهار کې ترلاسه کړئ او بیا په ماسپښین کې د شیانو دوهم لیست جوړ کړئ. جملې کوچنۍ کړئ، ترڅو د هضم لپاره اسانه وي. بیا، په مثالي توګه د هرې میاشتې په پیل کې، د اونۍ د لاسته راوړلو لپاره د شیانو دریم لیست ولرئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې لوی مهم کارونه ترسره کیږي. د هرڅه په لیستونو ویشل د کارونو اداره کول خورا ډیر کوي.
۲ لنډې وقفې واخلئ
ستاسو بدن کولی شي په یو وخت کې لنډمهاله فشار برداشت کړي. مګر، د اوږدې مودې لپاره فشار درلودل ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي. نو، د ورځې په اوږدو کې وقفې اخیستل مهم دي.
که دا د پاڅېدو، قهوه څښلو، یا بهر ساه اخیستلو لپاره وي، د خپل میز یا کار څخه د لږ وخت لرې تېرول به تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر ګټور کار وکړئ. تل په پام کې ونیسئ چې له ځانه لرې نه شئ او د وتلو وخت تر 5-10 دقیقو پورې محدود کړئ.
نو، د وقفې اخیستلو څخه د ګناه احساس لرې کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وخت په وخت د خپل کاري مهالویش څخه لرې کیږئ، مهمه نده چې تاسو څومره بوخت یاست، ځکه چې دا به په اوږد مهال کې ستاسو د کار بار ته مثبت محصول زیات کړي.
۳ د کار په ساعتونو کې صحي خواړه وخورئ
دا عامه پوهه ده چې صحي خواړه د بدن لپاره ښه ده، خو کله ناکله د دې کولو معمول ته ننوتل ګران وي. په کار کې صحي خواړه خوړل به تاسو ته تازه احساس درکړي او د ورځې په وروستیو برخو کې به د سستۍ احساس کولو مخه ونیسي، ستاسو حرکت به وساتي.
که تاسو د کار څخه مخکې د ناشتې لپاره وخت نلرئ، نو د رخصتۍ په ورځ یو څو ناشتې مخکې له مخکې چمتو کړئ چې تاسو یې په یخچال کې ساتلی شئ. هغه چې باید په پام کې ونیول شي د شپې لپاره غوړ یا فلیپ جیک / غلې دانې بارونه شامل دي. هڅه وکړئ چې خپل غرمه هم چمتو کړئ، او دالونو، غلو او پروټین سره وخورئ. د کاربوهایډریټونو څخه ډډه کول به د غرمې وروسته د شکرې د خرابیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
۴ د آرام وخت ولرئ
د استراحت وخت د استراحت سره مغشوش نه دی. د استراحت وخت پدې معنی دی چې یوځل چې تاسو له کار څخه لرې / له خپل کور دفتر څخه لرې یاست، نو تاسو خپل کار شاته پریږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې، ستاسو کار هر څه وي، کله چې ستاسو ورځ پای ته ورسیږي، تاسو نور اضافي کار له ځانه سره نه وړئ.
که چیرې داسې وختونه وي چې تاسو اړتیا لرئ اضافي کار وکړئ یا یو کار بشپړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په اونۍ کې له یو یا دوه ځله څخه ډیر نه ترسره کیږي. یا تاسو کولی شئ په خپله اونۍ کې یوه ورځ مهالویش کړئ چیرې چې تاسو د دې بې نظمه کارونو پوښلو لپاره کار کوئ.
۵ـ د ورزش لپاره وخت ځانګړی کړئ
ورزش زموږ د خوښۍ هورمونونو د زیاتوالي لپاره پیژندل کیږي، او د ورځې په اوږدو کې د تمرین لپاره وخت اخیستل ستاسو د مزاج لپاره مثبت دي. کله چې تمرین کوئ، تاسو خپل دماغ ته اکسیجن ډیروئ، کوم چې کولی شي ستاسو حافظه او د اضطراب او فشار اداره کولو وړتیا ښه کړي. په ټوله کې، تمرین به ستاسو د کار فعالیت باندې مستقیم، مثبت اغیزه ولري.
تمرین کول په دې معنی نه دي چې جم ته لاړ شئ. دا د منډې وهلو، ګړندي تګ یا بایسکل چلولو په څیر ساده کیدی شي. نن ورځ، انټرنیټ ته د چټک لاسرسي سره، تاسو کولی شئ د خپلې خونې څخه د 20-30 دقیقو لنډ تمرین ناستې تعقیب کړئ.
۶ د رخصتیو پلان جوړ کړئ
د کال په پیل کې د ځینو رخصتیو پلان کولو لپاره وخت ونیسئ. دوی کولی شي دوه اونۍ لرې، د اونۍ پای، یا د ورځې سفرونه شامل وي. د دې پلانونو درلودل او پدې پوهیدل چې تاسو به له کار څخه لرې شیبې ولرئ د کړاو سره مرسته کوي، کوم چې په پایله کې به تولید زیات کړي.
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د هرې شته رخصتۍ څخه خوند واخلئ، مګر د کال په اوږدو کې د څو رخصتیو درلودل ذهن ته تمرکز او یو څه مثبت لید ورکوي. سربیره پردې، کله چې تاسو په رخصتۍ یاست، ستاسو ذهن به آرام شي او ستاسو ټول کاري فشارونه به یو څه سپک احساس شي.
۷ د ملګرو/کورنۍ سره لیدنه
که څه هم تاسو ممکن په کار کې ملګري/همکاران ولرئ چې تاسو ورسره وخت تیروئ، د کار څخه بهر د کورنۍ/ملګرو سره د لیدنې لپاره وخت نیول به ستاسو په هوساینې مثبت اغیزه ولري.
که امکان ولري، هڅه وکړئ چې لږترلږه په میاشت کې یو ځل له ملګرو یا کورنۍ سره وګورئ، په غوره توګه په اونۍ کې یو ځل. د کار څخه بهر خلک کولی شي د کاري ژوند اړخونو ته لید وړاندې کړي، ستاسو ستونزې واوري، تاسو سره مرسته وکړي، او یو څه بارونه کم کړي.
۸- په کارځای کې "نه" ویل زده کړئ
په کارځای کې "نه" ویل، که هغه ستاسو مشر یا همکار ته وي، خورا ویرونکی کیدی شي. مګر دا ګام اخیستل واقعیا مرسته کولی شي، ځکه چې د خپل کاري بار په اړه خبرې کول او بیا تنظیم کول ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي ترڅو خپل کار په سمه توګه اداره کړئ.
کله چې ستاسو کاري بار ډېر وي، نو "نه" ویل زده کړئ. له خپلې ډلې سره خبرې وکړئ، د بیا ارزونې لپاره وخت ونیسئ، او بیا مهالویش جوړ کړئ. د کار د بیا تنظیمولو او د ضرب الاجل غځولو یا بدلولو لپاره لارې چارې موندل کولی شي د کاري بارونو سره د مقابلې اسانه کولو لپاره یوه لاره وي، او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دوامداره، ښه کیفیت لرونکی کار تولید کوئ.
۹ په کاري اونۍ کې د خوب کولو مثبت عادتونه رامینځته کړئ
د خوب نشتوالی ستاسو تمرکز او د معلوماتو د ساتلو وړتیا به په ځانګړې توګه په کار کې ډیره اغیزه وکړي. په شپه کې له ۶ څخه تر ۹ ساعتونو پورې خوب کول مشوره ورکول کیږي، مګر د ښه کیفیت خوب کول هم مهم دي.
یو ښه معمول جوړ کړئ: د خوب څخه مخکې/ نږدې ډیر خوراک مه کوئ؛ د خوب ځای مو د امکان تر حده تیاره کړئ - که چیرې په شفټ کار کوئ او د ورځې خوب کوئ، نو تورې پردې وکاروئ؛ په خپله ورځ کې تمرین شامل کړئ (پنځمه لارښوونه وګورئ)، او په تازه هوا کې بهر سفر وکړئ، پرته له دې چې هوا څه وي. کله چې د تلیفونونو او کمپیوټرونو خبره راځي، نو د خوب څخه لږ تر لږه د 5 څخه تر 30 دقیقو پورې له دوی څخه ډډه وکړئ.
۱۰ بدلونونه راولئ
که پورته ټول کارونه کار ونکړي، نو مه وېرېږئ او نورو شیانو ته وګورئ چې بدلیدلی شي. دا ممکن یوازې دا وي چې تاسو په بشپړ ډول نوي رول ته اړتیا لرئ. هغه دندې په پام کې ونیسئ چې ستاسو د تخصص له ساحې څخه بهر دي، د خوبونو دندو لپاره غوښتنه وکړئ، او وګورئ چې څه پیښیږي..
د لارښوونو د پلي کولو ګټې
ډیری لارښوونې ممکن څرګندې ښکاري، مګر ځینې وختونه یې پلي کول خورا ستونزمن کیدی شي. نو، د 10 لارښوونو ماتول کولی شي ستاسو په ورځني کاري ژوند کې پلي کول اسانه کړي. هره لارښوونه مهمه ده کله چې په کار کې د هوساینې په اړه فکر کوئ، او که چیرې په کار کې ستړیا هغه څه وي چې تاسو فکر کوئ ممکن ستاسو په سر راشي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې هڅه وکړئ د 10 لارښوونو څخه هر یو په یو ډول یا بل ډول حل کړئ.
