L'épuisement professionnel peut affecter n'importe qui à différents moments de sa vie professionnelle. C'est un sentiment d'être submergé et dégonflé, créé directement par le surmenage. Notez que ce n'est pas la même chose que le stress. Le stress peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs selon la personnalité. Cependant, être épuisé peut créer une perte de productivité et faire en sorte qu'une personne se sente mal. Souvent, cela est causé par un travail trop dur pendant de longues périodes. Dans ce guide, il y a 10 conseils sur les moyens de réduire épuisement professionnel pour vous/votre entreprise employés.
Table des matières
Comment identifier le burn-out au travail
10 conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel
Les avantages de mettre les conseils en place
Comment identifier le burn-out au travail
Comment savoir si vous êtes victime d'épuisement professionnel ? Les conseils énumérés aideront un gestionnaire ou un employé à prévenir l'épuisement professionnel. Cependant, la première étape sera de savoir comment l'identifier. Voici des façons de déterminer si vous êtes devenu un victime de burn-out au travail. Il existe des déclencheurs mentaux, physiques et émotionnels clés à surveiller, dont certains incluent :
– Manque de concentration ou de capacité à s'atteler aux tâches quotidiennes.
– Être vidé et fatigué la plupart du temps.
– Se sentir seul et isolé, surtout au travail.
– Devenir facilement irritable.
– Colère envers les personnes extérieures à la famille et aux amis du travail.
– Perdre le contact avec/se retirer de ses amis et collègues.
– Problèmes de mémoire à court terme.
– Avoir des courbatures et des douleurs, presque grippales.
– Des maux comme l’insomnie et les maux de tête
Les causes de ces déclencheurs pourraient être que vous ne vous sentez pas en contrôle de votre charge de travail, que vous avez un mauvais équilibre travail-vie personnelle et/ou que vous culture de travail, ce qui pourrait signifier que d'autres membres de votre équipe ou de vos effectifs souffrent également d'épuisement professionnel, ce qui fait que tout le monde se sent dégonflé et négatif.
Il n'est pas toujours possible d'éviter l'épuisement professionnel et ses effets peuvent créer une vague de travailleurs improductifs. Néanmoins, il est plus facile de prévenir que de traiter, donc s'assurer que votre environnement de travail est prêt à lutter contre l'épuisement professionnel sera le moyen le plus efficace de le réduire au sein de la main-d'œuvre.
10 conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel
De plus en plus d'attention est portée au bien-être au travail, ce qui est bon non seulement pour les employés mais aussi pour les employeurs. Ainsi, si l'épuisement professionnel au travail a été identifié, il est important d'avoir des moyens d'y faire face.
Les 10 conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel peuvent être liés à n'importe quelle forme de travailleur, qu'il soit à domicile, au bureau ou en travail posté. Les mêmes conseils peuvent être appliqués et adaptés pour s'adapter à différents environnements de travail et aux personnes qui les composent.
1 Organisez vos tâches quotidiennes
Croyez-le ou non, écrire une liste est bonne pour votre esprit. Ils sont faciles à mettre en place et vous permettent de visualiser vos tâches. En plus de cela, cela fait du bien une fois que vous les avez cochés/complétés.
Au travail, c'est une bonne idée de créer une liste de choses que vous devez accomplir le matin, puis une deuxième liste de choses l'après-midi. Faites des phrases courtes pour qu'elles soient faciles à digérer. Ensuite, idéalement au début de chaque mois, ayez une troisième liste de choses à réaliser par semaine. Cela garantira que des tâches importantes plus importantes sont abordées. Le fait de tout décomposer en listes rend les tâches beaucoup plus faciles à gérer.
2 Faites de courtes pauses
Votre corps peut supporter de petites quantités de stress à la fois. Cependant, être stressé pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. Il est donc important de faire des pauses pendant la journée.
Que ce soit pour vous lever, prendre un café ou prendre une pause à l'extérieur, passer un peu de temps loin de votre bureau ou de votre travail vous permettra de fonctionner de manière plus productive. Veillez toujours à ne pas vous laisser emporter et limitez le temps d'arrêt à 5-10 min.
Alors, éliminez la culpabilité de faire une pause et assurez-vous de vous éloigner de votre horaire de travail de temps en temps, peu importe à quel point vous êtes occupé, car cela augmentera le rendement positif de votre charge de travail à long terme.
3 Manger sainement pendant les heures de travail
Il est de notoriété publique que une saine alimentation est bon pour le corps, mais il est parfois difficile d'entrer dans la routine de le faire. Manger sainement au travail vous fera vous sentir plus frais et vous évitera de vous sentir paresseux vers la fin de la journée, en maintenant votre élan.
Si vous n'avez pas le temps de déjeuner avant le travail, préparez quelques petits déjeuners à l'avance le jour de votre congé que vous pourrez conserver au réfrigérateur. Ceux à considérer incluent l'avoine du jour au lendemain ou les barres de crêpes / céréales. Essayez également de préparer vos déjeuners et tenez-vous-en aux légumineuses, aux céréales et aux protéines. Éviter les glucides aidera à prévenir un accident de sucre après le déjeuner.
4 Avoir des temps d'arrêt
Les temps d'arrêt ne doivent pas être confondus avec une pause. Avoir des temps d'arrêt signifie qu'une fois que vous êtes absent du travail/de votre bureau à domicile, vous laissez votre travail derrière vous. Assurez-vous que, quel que soit votre travail, vous n'emportez pas de travail supplémentaire avec vous lorsque votre journée est terminée.
S'il y a des moments où vous devez travailler plus ou terminer une tâche, assurez-vous qu'elle n'a pas lieu plus d'une ou deux fois par semaine. Ou vous pouvez programmer dans votre semaine une journée où vous travaillez pour couvrir ces tâches indisciplinées.
5 Prenez le temps de faire de l'exercice
L'exercice est connu pour augmenter nos hormones du bonheur, et prendre du temps dans la journée pour faire de l'exercice est positif pour votre humeur. Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez l'apport d'oxygène à votre cerveau, ce qui peut améliorer votre mémoire et votre capacité à gérer l'anxiété et le stress. Dans l'ensemble, l'exercice aura un impact direct et positif sur votre performance au travail.
Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase. Cela peut être aussi simple que courir, marcher rapidement ou faire du vélo. De nos jours, avec un accès rapide à Internet, vous pouvez suivre de courtes séances d'entraînement de 20 à 30 minutes depuis votre salon.
6 Planifiez vos vacances
Prenez le temps en début d'année de planifier quelques vacances. Ils peuvent inclure deux semaines de voyage, un week-end ou des excursions d'une journée. Avoir ces plans en place et savoir que vous aurez des moments loin du travail aide à la détresse, ce qui à son tour augmentera la productivité.
Cela ne signifie pas que vous devez cocher toutes les vacances disponibles, mais en avoir quelques-unes prévues tout au long de l'année donne à l'esprit une concentration et quelque chose de positif à espérer. De plus, une fois que vous serez en vacances, votre esprit se détendra et tous vos stress au travail se sentiront un peu plus légers.
7 Rencontrer des amis/famille
Bien que vous puissiez avoir des amis/collègues au travail avec qui vous vous entendez bien, prendre le temps de rencontrer votre famille/amis en dehors du travail aura un effet positif sur votre bien-être.
Si possible, essayez de rencontrer vos amis ou votre famille au moins une fois par mois, de préférence une fois par semaine. Les personnes extérieures au travail peuvent donner une perspective aux aspects de la vie professionnelle, écouter vos problèmes, vous donner un coup de main et alléger certains fardeaux.
8 Apprenez à dire « non » au travail
Dire « non » au travail, que ce soit à votre patron ou à un collègue, peut être très effrayant. Mais prendre cette mesure peut vraiment aider, car parler de votre charge de travail et d'un nouveau tri peut être la meilleure option pour vous permettre de gérer correctement votre travail.
Lorsque votre charge de travail est écrasante, apprenez à dire « non ». Parlez à votre équipe, prenez le temps de réévaluer et de reprogrammer. Trouver des moyens de réorganiser le travail et de prolonger ou de modifier les délais peut être un moyen de faciliter la gestion des charges de travail et garantira que vous produisez un travail cohérent et de bonne qualité.
9 Créer des habitudes de sommeil positives pendant la semaine de travail
Le manque de sommeil affectera énormément votre concentration et votre capacité à retenir des informations, en particulier au travail. Il est conseillé de dormir entre 6 et 9 heures par nuit, mais un sommeil de bonne qualité est également important.
Créez une bonne routine : ne mangez pas trop avant/près de l'heure du coucher ; rendez votre zone de couchage aussi sombre que possible - si vous travaillez par quarts et dormez pendant la journée, utilisez des rideaux occultants ; incluez de l'exercice dans votre journée (voir le conseil 5) et un voyage à l'air frais, peu importe le temps qu'il fait. En ce qui concerne les téléphones et les ordinateurs, évitez-les pendant au moins 30 à 120 minutes avant de dormir.
10 Apporter des modifications
Si tout ce qui précède ne fonctionne pas, ne paniquez pas et regardez d'autres choses qui peuvent être modifiées. Il se peut que vous ayez besoin d'un nouveau rôle. Envisagez des emplois qui ne relèvent pas de votre domaine d'expertise, postulez pour des emplois de rêve et voyez ce qui se passe.
Les avantages de mettre les conseils en place
De nombreux conseils peuvent sembler évidents, mais parfois, les mettre en place peut être écrasant. Ainsi, avoir 10 conseils ventilés peut les rendre plus faciles à appliquer à votre vie professionnelle quotidienne. Chaque conseil est important lorsque l'on considère le bien-être au travail, et si vous pensez que l'épuisement professionnel est quelque chose qui pourrait vous envahir, alors assurez-vous d'essayer d'aborder chacun des 10 conseils d'une manière ou d'une autre.
