يمكن أن يؤثر الإرهاق في العمل على أي شخص في أوقات مختلفة خلال حياته العملية. إنه شعور بالإرهاق والتضخم ، يتم إنشاؤه مباشرة من الإرهاق. لاحظ أنه ليس مثل الإجهاد. يمكن أن يكون للتوتر آثار إيجابية وسلبية على حد سواء حسب الشخصية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى فقدان الإنتاجية ويجعل الشخص يشعر بالضعف. غالبًا ما يكون سببه العمل الشاق لفترات طويلة. في هذا الدليل ، هناك 10 نصائح للطرق التي يمكنك تقليلها نضوب العمل من أجلك / عملك الموظفين.
جدول المحتويات
كيفية التعرف على الإرهاق في العمل
10 نصائح للتعامل مع الإرهاق في العمل
فوائد وضع النصائح في مكانها الصحيح
كيفية التعرف على الإرهاق في العمل
كيف تعرف أنك ضحية لإرهاق العمل؟ ستساعد النصائح المدرجة المدير أو الموظف على منع الإرهاق في العمل. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى ستكون معرفة كيفية التعرف عليه. فيما يلي طرق لتحديد ما إذا كنت قد أصبحت ضحية الإرهاق في العمل. هناك محفزات عقلية وجسدية وعاطفية رئيسية يجب البحث عنها ، وتشمل بعضها:
- عدم التركيز أو القدرة على تحمل المهام اليومية.
- التعب والتعب معظم الوقت.
- الشعور بالوحدة والعزلة خاصة أثناء العمل.
- سهولة الانزعاج.
- الغضب تجاه الأشخاص خارج العمل مثل العائلة والأصدقاء.
- فقدان الاتصال / الانسحاب من الأصدقاء والزملاء.
- مشاكل الذاكرة قصيرة المدى.
- وجود أوجاع وآلام تشبه الأنفلونزا تقريبًا.
- أمراض مثل الأرق والصداع
قد تكون أسباب هذه المحفزات أنك لا تشعر بالتحكم في عبء العمل لديك ، أو لديك توازن ضعيف بين العمل والحياة و / أو ضعيف ثقافة العمل، مما قد يعني أن أعضاء آخرين في فريقك أو قوتك العاملة يعانون أيضًا من الإرهاق ، مما يجعل الجميع يشعرون بالضيق والسلبية.
قد لا يكون من الممكن دائمًا تجنب الإرهاق ، ويمكن أن تؤدي آثاره إلى موجة من العمال غير المنتجين. ومع ذلك ، فمن الأسهل منعه من العلاج ، لذا فإن ضمان أن بيئة عملك جاهزة للتعامل مع الإرهاق سيكون الطريقة الأكثر فاعلية في تقليله في القوى العاملة.
10 نصائح للتعامل مع الإرهاق في العمل
يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام للرفاهية في مكان العمل ، وهو أمر جيد ليس فقط للموظفين ولكن أيضًا لأصحاب العمل. لذلك ، إذا تم تحديد الإرهاق في العمل ، فمن المهم أن يكون لديك طرق للتعامل معه.
يمكن أن تكون النصائح العشر الخاصة بمعالجة الإرهاق أثناء العمل مرتبطة بأي شكل من أشكال العاملين ، سواء من المنزل أو في المكتب أو في العمل بنظام الورديات. يمكن تطبيق نفس النصائح وتكييفها لتناسب بيئات العمل المختلفة والأشخاص داخلها.
1 نظم مهامك اليومية
صدق أو لا تصدق ، اكتب قائمة جيدة لعقلك. من السهل وضعها في مكانها وتتيح لك تصور مهامك. علاوة على ذلك ، فإنه يشعر بالارتياح بمجرد أن تقوم بإيقاف تشغيلها / إكمالها.
في العمل ، من الجيد إنشاء قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تحقيقها في الصباح ثم قائمة ثانية بالأشياء في فترة ما بعد الظهر. اجعل الجمل صغيرة ، بحيث يسهل فهمها. ثم ، من الناحية المثالية في بداية كل شهر ، يكون لديك قائمة ثالثة من الأشياء التي يجب تحقيقها في الأسبوع. سيضمن ذلك معالجة المهام الأكبر والأهم. إن تقسيم كل شيء إلى قوائم يجعل المهام أكثر قابلية للإدارة.
2 خذ فترات راحة قصيرة
يمكن لجسمك أن يتحمل كميات قصيرة من التوتر في وقت واحد. ومع ذلك ، فإن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. لذا ، فإن أخذ فترات راحة خلال يومك أمر مهم.
سواء كان ذلك للاستيقاظ أو تناول القهوة أو الاستراحة في الخارج ، فإن قضاء وقت قصير بعيدًا عن مكتبك أو عملك سيسمح لك بالعمل بشكل أكثر إنتاجية. احرص دائمًا على عدم الانجراف وحدد الوقت المستقطع بـ 5-10 دقائق.
لذا ، تخلص من الشعور بالذنب من أخذ قسط من الراحة وتأكد من الابتعاد عن جدول عملك من وقت لآخر ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الإنتاج الإيجابي لأعباء العمل الخاصة بك على المدى الطويل.
3 تناول الطعام الصحي خلال ساعات العمل
ومن المعروف أن الأكل الصحي مفيد للجسم ، ولكن من الصعب أحيانًا الدخول في روتين القيام بذلك. إن تناول الطعام الصحي في العمل سيجعلك تشعر بالانتعاش ويمنعك من الشعور بالخمول تجاه الجزء الأخير من اليوم ، مما يحافظ على زخمك.
إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار قبل العمل ، فقم بإعداد عدد قليل من وجبات الإفطار مسبقًا في يوم إجازتك بحيث يمكنك تخزينها في الثلاجة. تشمل الأشياء التي يجب مراعاتها الشوفان بين عشية وضحاها أو ألواح Flapjack / الحبوب. حاول تحضير وجبات الغداء أيضًا والتزم بالبقول والحبوب والبروتين. يساعد تجنب الكربوهيدرات في منع تحطم السكر بعد الغداء.
4 هل لديك وقت تعطل
لا يجب الخلط بين وقت التوقف عن العمل وأخذ قسط من الراحة. يعني وجود وقت تعطل أنه بمجرد أن تكون بعيدًا عن العمل / بعيدًا عن مكتبك في المنزل ، فإنك تترك عملك وراءك. تأكد من أنه مهما كان عملك ، فأنت لا تأخذ أي عمل إضافي معك عندما ينتهي يومك.
إذا كانت هناك أوقات يُطلب منك فيها العمل الإضافي أو إكمال مهمة ، فتأكد من عدم حدوثها أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. أو يمكنك تحديد موعد في أسبوعك ليوم تعمل فيه لتغطية تلك المهام الجامحة.
5 خذ وقتك لممارسة الرياضة
من المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من هرمونات السعادة لدينا ، وأخذ وقت في اليوم لممارسة الرياضة أمر إيجابي لحالتك المزاجية. عند ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من وصول الأكسجين إلى عقلك ، مما يمكن أن يحسن ذاكرتك وقدرتك على إدارة القلق والتوتر. بشكل عام ، سيكون للتمرين تأثير مباشر وإيجابي على أداء عملك.
التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات. في الوقت الحاضر ، مع الوصول السريع إلى الإنترنت ، يمكنك متابعة جلسات تمرين قصيرة مدتها 20-30 دقيقة من غرفة المعيشة الخاصة بك.
6 خطة الاجازات
خذ الوقت الكافي في بداية العام للتخطيط لبعض الإجازات. يمكن أن تشمل أسبوعين أو عطلة نهاية الأسبوع أو رحلات يومية. يساعد وضع هذه الخطط ومعرفة أنه سيكون لديك لحظات بعيدًا عن العمل على الشعور بالضيق ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الإنتاجية.
لا يعني ذلك أنه يتعين عليك وضع علامة على كل عطلة متاحة ، ولكن وجود عدد قليل منها على مدار العام يمنح تركيزًا ذهنيًا وشيءًا إيجابيًا نتطلع إليه. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تكون في إجازة ، سوف يسترخي عقلك وستشعر بأن جميع ضغوط العمل الخاصة بك أخف قليلاً.
7 لقاء مع الأصدقاء / الأسرة
على الرغم من أنه قد يكون لديك أصدقاء / زملاء في العمل تعمل معهم ، فإن قضاء بعض الوقت للالتقاء خارج العمل مع العائلة / الأصدقاء سيكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول مقابلة الأصدقاء أو العائلة مرة واحدة على الأقل شهريًا ، ويفضل أن يكون ذلك مرة واحدة في الأسبوع. يمكن للأشخاص خارج العمل إعطاء منظور لجوانب الحياة العملية ، والاستماع إلى مشاكلك ، وتقديم يد العون لك ، وتخفيف بعض الأعباء.
8 تعلم أن تقول "لا" في مكان العمل
قد يكون قول "لا" في مكان العمل ، سواء كان ذلك لرئيسك أو زميلك ، أمرًا مخيفًا للغاية. لكن اتخاذ هذه الخطوة يمكن أن يساعدك حقًا ، حيث إن التحدث عن عبء العمل وإعادة الفرز قد يكون أفضل خيار لك لإدارة وظيفتك بشكل صحيح.
عندما يكون عبء العمل هائلاً ، تعلم أن تقول "لا". تحدث إلى فريقك ، وخذ وقتًا لإعادة التقييم وإعادة الجدولة. يمكن أن يكون العثور على طرق لإعادة تنظيم العمل وتمديد المواعيد النهائية أو تغييرها طريقة لتسهيل التعامل مع أعباء العمل ، وسيضمن إنتاج عمل متسق وعالي الجودة.
9 اخلق عادات نوم إيجابية في أسبوع العمل
قلة النوم سيؤثر بشكل كبير على تركيزك وقدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات ، خاصة في العمل. يُنصح بالنوم ما بين 6 إلى 9 ساعات كل ليلة ، ولكن من المهم أيضًا الحصول على نوم جيد.
قم بإنشاء روتين جيد: لا تأكل كثيرًا قبل النوم أو بالقرب منه ؛ اجعل منطقة نومك مظلمة قدر الإمكان - إذا كنت تعمل بنظام الورديات والنوم أثناء النهار ، فاستخدم ستائر معتمة ؛ قم بتضمين التمارين في يومك (انظر النصيحة 5) ، ورحلة بالخارج في الهواء الطلق بغض النظر عن الطقس. عندما يتعلق الأمر بالهواتف وأجهزة الكمبيوتر ، تجنبها لمدة 30 إلى 120 دقيقة على الأقل قبل النوم.
10 قم بإجراء التغييرات
إذا لم ينجح كل ما سبق ، فلا داعي للذعر وانظر إلى الأشياء الأخرى التي يمكن تغييرها. قد تحتاج إلى دور جديد تمامًا. ضع في اعتبارك الوظائف التي تقع خارج مجال خبرتك ، وتقدم للوظائف التي تحلم بها ، وشاهد ما سيحدث.
فوائد وضع النصائح في مكانها الصحيح
قد تبدو العديد من النصائح واضحة ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون وضعها في مكانها صعبًا. لذلك ، فإن تقسيم 10 نصائح يمكن أن يجعل تطبيقها أسهل في حياتك العملية اليومية. كل نصيحة مهمة عند التفكير في الرفاهية في العمل ، وإذا كان الإرهاق في العمل شيئًا تعتقد أنه قد يتسلل إليك ، فتأكد من محاولة معالجة كل من النصائح العشر بطريقة أو بأخرى.
