Burnout no trabalho pode afetar qualquer pessoa em diferentes momentos durante sua vida profissional. É uma sensação de estar sobrecarregado e esvaziado, criado diretamente pelo excesso de trabalho. Observe que não é o mesmo que estresse. O estresse pode ter impactos positivos e negativos, dependendo da personalidade. No entanto, estar esgotado pode criar uma perda de produtividade e fazer uma pessoa se sentir para baixo. Muitas vezes, é causado por trabalhar muito duro por longos períodos. Neste guia, há 10 dicas de maneiras pelas quais você pode reduzir trabalho burnout para você/seu negócio funcionários.
Conteúdo
Como identificar o burnout no trabalho
10 dicas para combater o burnout no trabalho
Os benefícios de colocar as dicas no lugar
Como identificar o burnout no trabalho
Como saber se você é vítima de burnout no trabalho? As dicas listadas ajudarão um gerente ou funcionário a evitar o esgotamento no trabalho. No entanto, o primeiro passo será saber identificá-lo. Aqui estão algumas maneiras de determinar se você se tornou um vítima de esgotamento no trabalho. Existem os principais gatilhos mentais, físicos e emocionais a serem observados, alguns dos quais incluem:
– Falta de foco ou capacidade de se dedicar às tarefas diárias.
– Estar esgotado e cansado a maior parte do tempo.
– Sentir-se sozinho e isolado, especialmente durante o trabalho.
- Ficar facilmente irritado.
– Raiva em relação a pessoas fora da família e amigos do trabalho.
– Perder contato com/afastar-se de amigos e colegas.
– Problemas de memória de curto prazo.
– Ter dores e dores, quase como uma gripe.
- Doenças como insônia e dores de cabeça
As causas desses gatilhos podem ser que você não se sinta no controle de sua carga de trabalho, tenha um equilíbrio ruim entre vida profissional e pessoal e/ou cultura de trabalho, o que pode significar que outros membros de sua equipe ou força de trabalho também estão sofrendo de burnout, fazendo com que todos se sintam desanimados e negativos.
Nem sempre é possível evitar o esgotamento, e seus efeitos podem criar uma onda de trabalhadores improdutivos. No entanto, é mais fácil prevenir do que tratar, portanto, garantir que seu ambiente de trabalho esteja pronto para combater o esgotamento será a maneira mais eficaz de reduzi-lo na força de trabalho.
10 dicas para combater o burnout no trabalho
Cada vez mais atenção está sendo dada ao bem-estar no local de trabalho, o que não é apenas bom para os funcionários, mas também para os empregadores. Portanto, se o burnout no trabalho foi identificado, é importante ter maneiras de combatê-lo.
As 10 dicas para lidar com o desgaste do trabalho podem ser relacionadas a qualquer tipo de trabalhador, seja em casa, em um escritório ou em turnos. As mesmas dicas podem ser aplicadas e adaptadas para se adequarem a diferentes ambientes de trabalho e às pessoas dentro deles.
1 Organize suas tarefas diárias
Acredite ou não, escrevendo uma lista é boa para sua mente. Eles são fáceis de implementar e permitem que você visualize suas tarefas. Além disso, é bom depois de tê-los assinalado/completado.
No trabalho, é uma boa ideia criar uma lista de coisas que você precisa realizar pela manhã e depois uma segunda lista de coisas à tarde. Faça as frases pequenas, para que sejam fáceis de digerir. Então, idealmente no início de cada mês, tenha uma terceira lista de coisas a serem alcançadas por semana. Isso garantirá que tarefas maiores e importantes sejam abordadas. Ter tudo dividido em listas torna as tarefas muito mais gerenciáveis.
2 Faça pausas curtas
Seu corpo pode suportar pequenas quantidades de estresse de uma só vez. No entanto, ficar estressado por longos períodos pode prejudicar sua saúde. Portanto, fazer pausas durante o dia é importante.
Seja para se levantar, tomar um café ou descansar ao ar livre, passar um curto período de tempo longe de sua mesa ou do trabalho permitirá que você funcione de forma mais produtiva. Esteja sempre atento para não se empolgar e limite o tempo para 5-10 min.
Portanto, remova a culpa de fazer uma pausa e certifique-se de se afastar de seu horário de trabalho de tempos em tempos, não importa o quão ocupado você esteja, pois isso aumentará a produção positiva de sua carga de trabalho a longo prazo.
3 Alimente-se de forma saudável durante o horário de trabalho
É de conhecimento comum que alimentação saudável é bom para o corpo, mas às vezes é difícil entrar na rotina de fazê-lo. Comer de forma saudável no trabalho fará você se sentir mais fresco e evitará que você se sinta lento no final do dia, mantendo seu ritmo.
Se você não tiver tempo para tomar café da manhã antes do trabalho, prepare alguns cafés da manhã com antecedência no seu dia de folga que você pode guardar na geladeira. Os que devem ser considerados incluem aveia durante a noite ou barras de panqueca/cereais. Tente preparar seus almoços também e fique com leguminosas, grãos e proteínas. Evitar carboidratos ajudará na prevenção de uma queda de açúcar após o almoço.
4 Ter tempo de inatividade
O tempo de inatividade não deve ser confundido com uma pausa. Ter tempo de inatividade significa que, uma vez que você está longe do trabalho/longe de seu escritório em casa, você deixa seu trabalho para trás. Certifique-se de que, seja qual for o seu trabalho, você não leve nenhum trabalho adicional com você quando seu dia acabar.
Se houver momentos em que você precise trabalhar mais ou concluir uma tarefa, certifique-se de que isso não ocorra mais de uma ou duas vezes por semana. Ou você pode agendar em sua semana um dia em que trabalha para cobrir essas tarefas indisciplinadas.
5 Tire um tempo para se exercitar
O exercício é conhecido por aumentar nossos hormônios felizes, e reservar um tempo no dia para se exercitar é positivo para o seu humor. Ao se exercitar, você aumenta o oxigênio para o cérebro, o que pode melhorar sua memória e a capacidade de controlar a ansiedade e o estresse. Em suma, o exercício terá um impacto direto e positivo no seu desempenho no trabalho.
Exercitar-se não significa necessariamente ir ao ginásio. Pode ser tão simples quanto correr, caminhar rápido ou andar de bicicleta. Hoje em dia, com acesso rápido à internet, você pode acompanhar sessões de treino curtas de 20 a 30 minutos da sua sala de estar.
6 Planeje férias
Aproveite o início do ano para planejar algumas férias. Eles podem incluir duas semanas de distância, um fim de semana ou viagens de um dia. Ter esses planos em prática e saber que você terá momentos longe do trabalho ajuda a angustiar, o que, por sua vez, aumentará a produtividade.
Isso não significa que você tenha que marcar todas as férias disponíveis, mas ter algumas ao longo do ano dá foco à mente e algo positivo pelo qual ansiar. Além disso, quando você estiver de férias, sua mente relaxará e todo o estresse do trabalho parecerá um pouco mais leve.
7 Reúna-se com amigos/família
Embora você possa ter amigos/colegas de trabalho com quem se dá bem, tirar um tempo para se encontrar fora do trabalho com a família/amigos terá um efeito positivo no seu bem-estar.
Se possível, tente encontrar-se com amigos ou familiares pelo menos uma vez por mês, de preferência uma vez por semana. Pessoas fora do trabalho podem dar perspectiva a aspectos da vida profissional, ouvir seus problemas, dar uma mãozinha e aliviar alguns dos encargos.
8 Aprenda a dizer “não” no local de trabalho
Dizer “não” no local de trabalho, seja para seu chefe ou colega, pode ser super assustador. Mas dar esse passo pode realmente ajudar, pois falar sobre sua carga de trabalho e reorganizar pode ser a melhor opção para você gerenciar seu trabalho adequadamente.
Quando sua carga de trabalho for excessiva, aprenda a dizer “não”. Converse com sua equipe, reserve um tempo para reavaliar e reagendar. Encontrar maneiras de reorganizar o trabalho e estender ou alterar prazos pode ser uma maneira de tornar as cargas de trabalho mais fáceis de lidar e garantir que você produza um trabalho consistente e de boa qualidade.
9 Crie hábitos de sono positivos na semana de trabalho
A falta de sono afetará enormemente seu foco e capacidade de reter informações, especialmente no trabalho. Dormir entre 6 a 9 horas por noite é aconselhável, mas dormir de boa qualidade também é importante.
Crie uma boa rotina: Não coma muito antes/perto da hora de dormir; deixe sua área de dormir o mais escura possível – se trabalhar por turnos e dormir durante o dia, use cortinas blackout; inclua exercícios em seu dia (veja a dica 5) e uma viagem ao ar livre, independentemente do clima. Quando se trata de telefones e computadores, evite-os por pelo menos 30 a 120 minutos antes de dormir.
10 Faça alterações
Se todos os itens acima não funcionarem, não entre em pânico e veja outras coisas que podem ser alteradas. Pode ser que você precise de um novo papel. Considere empregos que estão fora do seu campo de especialização, candidate-se a empregos dos sonhos e veja o que acontece.
Os benefícios de colocar as dicas no lugar
Muitas dicas podem parecer óbvias, mas às vezes colocá-las em prática pode ser esmagadora. Portanto, ter 10 dicas detalhadas pode facilitar a aplicação no seu dia-a-dia de trabalho. Cada dica é importante ao considerar o bem-estar no trabalho, e se o esgotamento no trabalho é algo que você acha que pode estar se aproximando de você, tente abordar cada uma das 10 dicas de uma maneira ou de outra.
