İşyerinde tükenmişlik, çalışma hayatı boyunca farklı zamanlarda herkesi etkileyebilir. Doğrudan aşırı çalışmaktan kaynaklanan, bunalmış ve sönmüş olma hissidir. Stresle aynı şey olmadığını unutmayın. Stres, kişiliğe bağlı olarak hem olumlu hem de olumsuz etkilere sahip olabilir. Ancak tükenmişlik, üretkenlik kaybına neden olabilir ve kişinin kendini kötü hissetmesine neden olabilir. Çoğu zaman, uzun süreler boyunca çok çalışmaktan kaynaklanır. Bu kılavuzda, azaltabileceğiniz yollara ilişkin 10 ipucu bulunmaktadır. sizin/işletmeniz için iş tükenmişliği çalışanlar.
İçindekiler
İşyerinde tükenmişlik nasıl belirlenir
İşyerinde tükenmişlikle mücadele etmek için 10 ipucu
İpuçlarını yerine koymanın faydaları
İşyerinde tükenmişlik nasıl belirlenir
İş tükenmişliğinin kurbanı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Listelenen ipuçları, bir yöneticinin veya çalışanın iş yerinde tükenmişliği önlemesine yardımcı olacaktır. Ancak, ilk adım onu nasıl tanımlayacağınızı bilmek olacaktır. İşte olup olmadığınızı belirlemenin yolları tükenmişlik kurbanı işte. Dikkat edilmesi gereken önemli zihinsel, fiziksel ve duygusal tetikleyiciler vardır ve bunlardan bazıları şunlardır:
– Odaklanma eksikliği veya günlük işlerle uğraşma yeteneği.
– Çoğu zaman bitkin ve yorgun olmak.
– Özellikle çalışırken kendini yalnız ve izole edilmiş hissetmek.
– Kolayca sinirlenmek.
– İş gibi aile ve arkadaşlar dışındaki insanlara karşı öfke.
– Arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla teması kaybetme/geri çekilme.
– Kısa süreli hafıza sorunları.
– Neredeyse grip benzeri ağrı ve sızıların olması.
- Uykusuzluk ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar
Bu tetikleyicilerin nedenleri, iş yükünüzü kontrol altında hissetmemeniz, kötü bir iş-yaşam dengeniz olması ve/veya yetersiz olmanız olabilir. iş kültürüBu, ekibinizin veya iş gücünüzün diğer üyelerinin de tükenmişlikten muzdarip olduğu ve herkesin kendini sönük ve olumsuz hissetmesine neden olduğu anlamına gelebilir.
Tükenmişliği önlemek her zaman mümkün olmayabilir ve etkileri bir verimsiz işçi dalgası yaratabilir. Bununla birlikte, önlemek tedavi etmekten daha kolaydır, bu nedenle çalışma ortamınızın tükenmişlikle mücadele etmeye hazır olmasını sağlamak, iş gücünde tükenmişliği azaltmanın en etkili yolu olacaktır.
İşyerinde tükenmişlikle mücadele etmek için 10 ipucu
Sadece çalışanlar için değil, işverenler için de iyi olan işyerinde refah konusuna giderek daha fazla önem verilmektedir. Bu nedenle, işyerinde tükenmişlik tespit edilmişse, bununla başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir.
İş tükenmişliğiyle mücadeleye ilişkin 10 ipucu, evden, ofiste veya vardiyalı işte olsun, herhangi bir çalışanla ilgili olabilir. Aynı ipuçları, farklı çalışma ortamlarına ve içindeki insanlara uyacak şekilde uygulanabilir ve uyarlanabilir.
1 Günlük görevlerinizi düzenleyin
İster inanın ister inanmayın, yazmak bir liste aklınıza iyi gelir. Yerine koyması kolaydır ve görevlerinizi görselleştirmenizi sağlar. Üstelik, onları işaretledikten/tamamladığınızda iyi hissettiriyor.
İş yerinde, sabahları başarmanız gereken şeylerin bir listesini ve ardından öğleden sonra ikinci bir şeyler listesi oluşturmak iyi bir fikirdir. Cümleleri küçük yapın, böylece sindirimi kolay olur. Ardından, ideal olarak her ayın başında, her hafta elde edilecek şeylerin üçüncü bir listesine sahip olun. Bu, daha büyük ve önemli görevlerin üstesinden gelinmesini sağlayacaktır. Her şeyin listelere ayrılması, görevleri çok daha yönetilebilir hale getirir.
2 Kısa molalar verin
Vücudunuz bir seferde kısa süreli stres alabilir. Ancak, uzun süre stresli olmak sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, gün içinde ara vermek önemlidir.
İster kalkmak, ister bir kahve içmek, ister dışarıda nefes almak olsun, masanızdan veya işinizden kısa bir süre ayrı kalmak, daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır. Kendini kaptırmamaya her zaman dikkat et ve zaman aşımını 5-10 dakika ile sınırla.
Bu nedenle, ara vermenin suçluluk duygusunu ortadan kaldırın ve ne kadar meşgul olursanız olun, zaman zaman çalışma programınızdan uzaklaştığınızdan emin olun, çünkü bu uzun vadede iş yükünüze olumlu katkı sağlayacaktır.
3 Çalışma saatlerinde sağlıklı beslenin
Yaygın bir bilgidir ki sağlıklı beslenme vücut için iyidir, ancak bunu yapma rutinine girmek bazen zordur. İş yerinde sağlıklı beslenmek, kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacak ve günün ikinci yarısında kendinizi halsiz hissetmenizi engelleyerek, momentumunuzu koruyacaktır.
İşe gitmeden önce kahvaltı yapmak için vaktiniz yoksa, izin gününüzde buzdolabında saklayabileceğiniz birkaç kahvaltı hazırlayın. Göz önünde bulundurulması gerekenler, bir gecede yulaf veya kek/tahıl çubukları içerir. Öğle yemeğinizi de hazırlamaya çalışın ve baklagiller, tahıllar ve proteine bağlı kalın. Karbonhidratlardan kaçınmak, öğle yemeğinden sonra şeker kazasını önlemeye yardımcı olacaktır.
4 Kesinti süresi var
Kesinti süresi, mola vermekle karıştırılmamalıdır. Kesinti süresine sahip olmak, işten/ev ofisinizden uzakta olduğunuzda işinizi geride bırakmanız anlamına gelir. İşiniz ne olursa olsun, gün bittiğinde yanınıza başka bir iş almadığınızdan emin olun.
Fazladan çalışmanız veya bir görevi tamamlamanız gereken zamanlar varsa, bunun haftada bir veya iki defadan fazla yapılmadığından emin olun. Veya bu asi görevleri yerine getirmek için üzerinde çalıştığınız bir günü haftanıza planlayabilirsiniz.
5 Egzersiz yapmak için zaman ayırın
Egzersizin mutluluk hormonlarımızı arttırdığı bilinmektedir ve gün içinde egzersiz yapmak için zaman ayırmanız ruh haliniz için olumludur. Egzersiz yaparken beyninize giden oksijeni artırırsınız, bu da hafızanızı ve kaygı ve stresi yönetme yeteneğinizi geliştirebilir. Sonuç olarak, egzersizin iş performansınız üzerinde doğrudan ve olumlu bir etkisi olacaktır.
Egzersiz yapmak mutlaka spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Koşmak, hızlı yürümek veya bisiklete binmek kadar basit olabilir. Günümüzde internetin hızlı erişimi ile 20-30 dakikalık kısa egzersiz seanslarını oturma odanızdan takip edebilirsiniz.
6 Tatil planlayın
Bazı tatilleri planlamak için yılın başında zaman ayırın. İki haftalık bir uzaklığı, bir hafta sonunu veya günübirlik gezileri içerebilirler. Bu planlara sahip olmak ve işten uzakta geçireceğiniz anların olacağını bilmek, sıkıntıya yardımcı olur ve bu da üretkenliği artırır.
Bu, mevcut olan her tatili işaretlemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak yıl boyunca birkaç tane yola çıkmak, zihne odaklanma ve dört gözle bekleyecek olumlu bir şey verir. Artı, tatile çıktığınızda zihniniz gevşeyecek ve tüm iş stresiniz biraz daha hafifleyecek.
7 Arkadaşlarınız/aileniz ile tanışın
İş yerinde anlaştığınız arkadaşlarınız/meslektaşlarınız olsa da, iş dışında ailenizle/arkadaşlarınızla görüşmek için zaman ayırmanız, refahınızı olumlu yönde etkileyecektir.
Mümkünse, arkadaşlarınızla veya ailenizle en az ayda bir, tercihen haftada bir kez görüşmeyi deneyin. İş dışındaki kişiler, iş yaşamının çeşitli yönlerine bakış açısı kazandırabilir, sorunlarınızı dinleyebilir, size yardım eli uzatabilir ve bazı yükleri hafifletebilir.
8 İşyerinde "hayır" demeyi öğrenin
İster patronunuza ister iş arkadaşınıza işyerinde "hayır" demek çok korkutucu olabilir. Ancak, iş yükünüz hakkında konuşmak ve yeniden sıralama yapmak, işinizi düzgün bir şekilde yönetmeniz için en iyi seçenek olabileceğinden, bu adımı atmak gerçekten yardımcı olabilir.
İş yükünüz bunaltıcı olduğunda, "hayır" demeyi öğrenin. Ekibinizle konuşun, yeniden değerlendirmek için zaman ayırın ve yeniden planlayın. İşi yeniden organize etmenin ve teslim tarihlerini uzatmanın veya değiştirmenin yollarını bulmak, iş yüklerinin üstesinden gelmeyi kolaylaştırmanın bir yolu olabilir ve tutarlı, kaliteli işler üretmenizi sağlar.
9 Çalışma haftasında olumlu uyku alışkanlıkları yaratın
Uyku eksikliği özellikle işte odaklanmanızı ve bilgiyi tutma yeteneğinizi büyük ölçüde etkileyecektir. Her gece 6 ila 9 saat uyumak tavsiye edilir, ancak kaliteli uyku almak da önemlidir.
İyi bir rutin oluşturun: Yatmadan önce/yatmaya yakın çok fazla yemek yemeyin; uyku alanınızı mümkün olduğunca karanlık hale getirin—vardiyalı çalışıyorsanız ve gündüz uyuyorsanız karartma perdeleri kullanın; gününüze egzersizi (5. ipucuna bakın) ve hava nasıl olursa olsun temiz havada dışarıda bir geziyi dahil edin. Telefonlar ve bilgisayarlar söz konusu olduğunda, uyumadan en az 30 ila 120 dakika önce bunlardan kaçının.
10 Değişiklik yapın
Yukarıdakilerin tümü işe yaramazsa, paniğe kapılmayın ve değiştirilebilecek diğer şeylere bakın. Tamamen yeni bir role ihtiyacınız olabilir. Uzmanlık alanınız dışındaki işleri düşünün, hayalinizdeki işlere başvurun ve neler olduğunu görün.
İpuçlarını yerine koymanın faydaları
Pek çok ipucu bariz görünebilir, ancak bazen bunları yerine koymak bunaltıcı olabilir. Bu nedenle, 10 ipucunun dökümüne sahip olmak, bunların günlük çalışma hayatınıza uygulanmasını kolaylaştırabilir. İşyerinde esenlik söz konusu olduğunda her ipucu önemlidir ve iş yerinde tükenmişlik sizi korkuttuğunu düşündüğünüz bir şeyse, o zaman 10 ipucunun her birini bir şekilde ele almaya çalıştığınızdan emin olun.
