Kejenuhan di tempat kerja dapat memengaruhi siapa pun pada waktu yang berbeda selama masa kerja mereka. Itu adalah perasaan kewalahan dan kempis, yang diciptakan langsung dari terlalu banyak bekerja. Perhatikan bahwa itu tidak sama dengan stres. Stres dapat berdampak positif dan negatif tergantung pada kepribadian. Namun, kelelahan dapat membuat hilangnya produktivitas dan membuat seseorang merasa rendah diri. Seringkali, itu disebabkan oleh bekerja terlalu keras dalam waktu lama. Dalam panduan ini, ada 10 tips cara yang bisa Anda kurangi kelelahan kerja untuk Anda / bisnis Anda karyawan.
Daftar Isi
Cara mengidentifikasi kelelahan di tempat kerja
10 tips mengatasi burnout di tempat kerja
Manfaat menempatkan tips di tempat
Cara mengidentifikasi kelelahan di tempat kerja
Bagaimana Anda tahu jika Anda adalah korban dari kelelahan kerja? Tips yang tercantum akan membantu seorang manajer atau karyawan untuk mencegah kejenuhan di tempat kerja. Namun, langkah pertama adalah mengetahui cara mengidentifikasinya. Berikut adalah cara untuk menentukan apakah Anda telah menjadi korban kelelahan sedang bekerja. Ada pemicu mental, fisik, dan emosional utama yang harus diwaspadai, beberapa di antaranya meliputi:
– Kurang fokus atau kemampuan untuk menyerah dengan tugas sehari-hari.
- Menjadi terkuras dan lelah sebagian besar waktu.
– Merasa sendirian dan terisolasi, terutama saat bekerja.
– Menjadi mudah tersinggung.
– Kemarahan terhadap orang di luar pekerjaan seperti keluarga dan teman.
– Kehilangan kontak dengan / menarik diri dari teman dan kolega.
– Masalah memori jangka pendek.
- Mengalami sakit dan nyeri, hampir seperti flu.
- Penyakit seperti insomnia dan sakit kepala
Penyebab pemicu ini mungkin karena Anda tidak merasa memiliki kendali atas beban kerja Anda, Anda memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dan/atau budaya kerja, yang dapat berarti bahwa anggota lain dari tim atau tenaga kerja Anda juga mengalami kelelahan, menyebabkan semua orang merasa kempes dan negatif.
Mungkin tidak selalu mungkin untuk menghindari kejenuhan, dan efeknya dapat menciptakan gelombang pekerja yang tidak produktif. Namun demikian, lebih mudah mencegah daripada mengobati, jadi memastikan lingkungan kerja Anda siap untuk mengatasi kejenuhan akan menjadi cara paling efektif untuk menguranginya di dunia kerja.
10 tips mengatasi burnout di tempat kerja
Semakin banyak perhatian diberikan pada kesejahteraan di tempat kerja, yang tidak hanya baik untuk karyawan tetapi juga untuk pemberi kerja. Jadi, jika kelelahan di tempat kerja telah teridentifikasi, penting untuk memiliki cara untuk mengatasinya.
10 tips mengatasi kejenuhan kerja bisa dikaitkan dengan segala bentuk pekerja, baik dari rumah, di kantor, maupun kerja shift. Kiat yang sama dapat diterapkan dan disesuaikan dengan lingkungan kerja yang berbeda dan orang-orang di dalamnya.
1 Atur tugas harian Anda
Percaya atau tidak, menulis daftar itu baik untuk pikiran Anda. Mereka mudah dipasang dan memungkinkan Anda untuk memvisualisasikan tugas Anda. Selain itu, rasanya enak setelah Anda mencentang / menyelesaikannya.
Di tempat kerja, merupakan ide bagus untuk membuat daftar hal-hal yang perlu Anda capai di pagi hari dan kemudian daftar hal kedua di sore hari. Buatlah kalimat-kalimat kecil, sehingga mudah dicerna. Kemudian, idealnya di awal setiap bulan, buatlah daftar hal ketiga yang harus dicapai per minggu. Ini akan memastikan bahwa tugas-tugas penting yang lebih besar ditangani. Setelah semuanya dipecah menjadi daftar membuat tugas lebih mudah dikelola.
2 Istirahat sejenak
Tubuh Anda dapat mengalami stres dalam waktu singkat pada satu waktu. Namun, stres dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Jadi, istirahat di siang hari itu penting.
Baik untuk bangun, minum kopi, atau beristirahat di luar, menghabiskan waktu singkat jauh dari meja atau bekerja akan membuat Anda berfungsi lebih produktif. Selalu berhati-hati untuk tidak terbawa suasana dan batasi waktu keluar hingga 5-10 menit.
Jadi, hilangkan rasa bersalah dari istirahat dan pastikan Anda menjauh dari jadwal kerja Anda dari waktu ke waktu, tidak peduli seberapa sibuknya Anda, karena itu akan meningkatkan hasil positif untuk beban kerja Anda dalam jangka panjang.
3 Makan dengan sehat selama jam kerja
Sudah menjadi rahasia umum bahwa sehat makan baik untuk tubuh, tetapi terkadang sulit untuk melakukannya secara rutin. Makan dengan sehat di tempat kerja akan membuat Anda merasa lebih segar dan mencegah Anda merasa lesu di penghujung hari, menjaga momentum Anda.
Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan sebelum bekerja, siapkan beberapa sarapan terlebih dahulu di hari libur Anda yang dapat disimpan di lemari es. Yang perlu dipertimbangkan termasuk gandum semalaman atau flapjack / batangan sereal. Cobalah untuk menyiapkan makan siang Anda juga, dan tetap gunakan kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein. Menghindari karbohidrat akan membantu mencegah penurunan gula setelah makan siang.
4 Memiliki waktu istirahat
Downtime tidak menjadi bingung dengan istirahat. Memiliki waktu henti berarti begitu Anda jauh dari pekerjaan / jauh dari kantor pusat, Anda meninggalkan pekerjaan Anda. Pastikan bahwa, apa pun pekerjaan Anda, Anda tidak membawa pekerjaan tambahan saat hari Anda selesai.
Jika ada saatnya Anda diharuskan bekerja ekstra atau menyelesaikan tugas, pastikan itu tidak dilakukan lebih dari sekali atau dua kali per minggu. Atau Anda dapat menjadwalkan dalam seminggu Anda hari di mana Anda bekerja untuk mengerjakan tugas-tugas yang sulit diatur itu.
5 Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga diketahui dapat meningkatkan hormon bahagia kita, dan meluangkan waktu untuk berolahraga positif untuk suasana hati Anda. Saat berolahraga, Anda meningkatkan oksigen ke otak Anda, yang dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan Anda untuk mengelola kecemasan dan stres. Secara keseluruhan, berolahraga akan berdampak langsung dan positif pada performa kerja Anda.
Berolahraga tidak selalu berarti pergi ke gym. Ini bisa sesederhana berlari, berjalan cepat, atau bersepeda. Saat ini, dengan akses cepat ke internet, Anda dapat mengikuti sesi latihan singkat selama 20-30 menit dari ruang tamu Anda.
6 Rencanakan liburan
Luangkan waktu di awal tahun untuk merencanakan liburan. Mereka dapat mencakup dua minggu lagi, akhir pekan, atau perjalanan sehari. Memiliki rencana ini dan mengetahui bahwa Anda akan memiliki saat-saat jauh dari pekerjaan membantu mengatasi kesusahan, yang pada gilirannya akan meningkatkan produktivitas.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus mencentang setiap liburan yang tersedia, tetapi melakukan beberapa perjalanan sepanjang tahun memberikan fokus pikiran dan sesuatu yang positif untuk dinanti-nantikan. Plus, begitu Anda berlibur, pikiran Anda akan rileks dan semua tekanan pekerjaan Anda akan terasa sedikit lebih ringan.
7 Bertemu dengan teman/keluarga
Meskipun Anda mungkin memiliki teman/kolega di tempat kerja yang Anda kenal, meluangkan waktu untuk bertemu di luar pekerjaan dengan keluarga/teman akan berdampak positif pada kesejahteraan Anda.
Jika memungkinkan, cobalah bertemu dengan teman atau keluarga setidaknya sebulan sekali, sebaiknya seminggu sekali. Orang-orang di luar pekerjaan dapat memberikan perspektif tentang aspek kehidupan kerja, mendengarkan masalah Anda, membantu Anda, dan meringankan beberapa beban.
8 Belajar mengatakan "tidak" di tempat kerja
Mengatakan "tidak" di tempat kerja, baik kepada atasan atau kolega Anda, bisa sangat menakutkan. Tetapi mengambil langkah itu dapat sangat membantu, karena berbicara tentang beban kerja Anda dan menyortir ulang mungkin merupakan pilihan terbaik bagi Anda untuk mengelola pekerjaan dengan benar.
Saat beban kerja Anda terlalu berat, belajarlah untuk mengatakan "tidak". Bicaralah dengan tim Anda, luangkan waktu untuk menilai kembali, dan menjadwal ulang. Menemukan cara untuk mengatur ulang pekerjaan dan memperpanjang atau mengubah tenggat waktu dapat menjadi cara untuk membuat beban kerja lebih mudah ditangani, dan akan memastikan bahwa Anda menghasilkan pekerjaan yang konsisten dan berkualitas baik.
9 Ciptakan kebiasaan tidur yang positif di minggu kerja
Kurang tidur akan sangat memengaruhi fokus dan kemampuan Anda untuk menyimpan informasi, terutama di tempat kerja. Tidur antara 6 hingga 9 jam per malam memang dianjurkan, tetapi mendapatkan tidur yang berkualitas juga penting.
Ciptakan rutinitas yang baik: Jangan makan terlalu banyak sebelum/mendekati waktu tidur; jadikan area tidur Anda segelap mungkin—jika sedang bekerja shift dan tidur di siang hari, gunakan tirai anti tembus pandang; sertakan olahraga dalam hari Anda (lihat tip 5), dan jalan-jalan di luar dengan udara segar, apa pun cuacanya. Untuk ponsel dan komputer, hindari setidaknya 30 hingga 120 menit sebelum tidur.
10 Lakukan perubahan
Jika semua hal di atas tidak berhasil, jangan panik dan lihat hal lain yang bisa diubah. Mungkin saja Anda membutuhkan peran baru sama sekali. Pertimbangkan pekerjaan yang berada di luar bidang keahlian Anda, melamar pekerjaan impian, dan lihat apa yang terjadi.
Manfaat menempatkan tips di tempat
Banyak tip mungkin tampak jelas, tetapi terkadang menerapkannya bisa membuat Anda kewalahan. Jadi, dengan menguraikan 10 tip dapat membuatnya lebih mudah diterapkan dalam kehidupan kerja Anda sehari-hari. Setiap tip penting ketika mempertimbangkan kesejahteraan di tempat kerja, dan jika kelelahan di tempat kerja adalah sesuatu yang menurut Anda mungkin merayapi Anda, maka pastikan untuk mencoba menangani masing-masing dari 10 tip dengan satu atau lain cara.
