人によっては、自宅ではなく自宅でトレーニングすることを好む人もいます。 ジム。 理由は数多くあります。ほんの数例を挙げると、通勤時間の短縮、アクセスの容易さ、高価なジムの会員権の欠如などです。 全体として、ホームジムは利便性、柔軟性、個人に合わせたトレーニング環境を提供します。 したがって、ホームジムがどのようなものであるべきか、またはどのような機器があればよいかについて、万能のモデルはありません。
それでも、効果的な自宅トレーニングスペースに含めるべき重要な要素がいくつかあります。 ここでは、顧客が有酸素運動、筋力トレーニング、または機能的な運動器具を探しているかどうかに関係なく、2023 年の最高のホームジム アイテムをまとめました。
ジム機器市場の概要
世界のジム市場は 7 年に 2022 万米ドルの価値があり、4.8% の CAGR で成長して米国を超えると予想されています 12万ドル 2032の終わりまで。
ジム市場の並外れた成長は主に、医師や政府が人々に健康的なライフスタイルを維持するために運動をするよう勧めている、健康とフィットネスに対する世界的な意識の高まりによるものです。
有名人、インフルエンサー、スポーツ選手も健康的なライフスタイルを推進しており、若者たちも同じようにするよう奨励しています。 健康的な体格を維持するために、ジムの会員権や自宅ジムの建設に投資する人が増えており、ジム機器市場の成長を促進しています。
ホームジムに必須の器具
最も人気のあるホームジム機器には、有酸素運動機器、筋力トレーニングツール、ファンクショナルトレーニングギア、トレーニングリカバリツールなどがあります。 以下でそれぞれについて詳しく見ていきます。
必須のカーディオ機器
有酸素運動をフィットネスルーチンに組み込むことは、バランスのとれた健康的なライフスタイルを達成するために重要です。 有酸素運動は、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、カロリーを燃焼するのに役立ちます。
有酸素運動は自宅で簡単に行うことができるため、ホームジムを設置する際の最初の選択肢になります。 米国の家庭用フィットネス機器市場シェアを分析したデータによると、心血管トレーニング機器は 最も需要の高い 2022年の製品。
ホームジムに欠かせない有酸素運動器具を見てみましょう。
トレッドミル
トレッドミルは残る 体重を減らし、毎日の有酸素運動習慣を維持するためのお気に入りのジム機器です。 さらに、天候に関係なくランニングルーチンを維持したい人にとっても理想的な選択肢です。
トレッドミルを選ぶ基準は次のとおりです。
- フレーム： フレームは安定した状態を保ち、ランニング中やウォーキング中にトレッドミルが揺れてはいけません。 頑丈なフレームには、幅が広く、重く、スチール製のベースが必要です。
- モーター馬力： 馬力はトレッドミルとワークアウトの品質に影響します。 通常の使用では、連続使用馬力が少なくとも 1.5 馬力のモーターを探してください。 ランナーは 2.5 ～ 3.0 CHP の馬力を選択する必要があります。
- ベルトサイズ： ランニング用のベルトの長さは約 48 インチ、幅は 18 インチです。 身長 52 フィート以上の人の場合、ウォーキングの場合は 54 インチ、ランニングの場合は XNUMX インチでなければなりません。
- コントロールパネル： マシンには使いやすいコントロールが備わっている必要があります
- クッション性： 高品質のランニングベッドは衝撃を効果的に吸収し、スムーズなランニング体験を保証する必要があります。 さらに、ランニングベルトは安定した状態を保ち、足を踏むたびに過度に動かないようにする必要があります。
- 傾斜と衰退: トレッドミルには最低 10% の傾斜と、屋外のランニング条件を適切にシミュレーションできる下降機能が必要です。
- その２：シャフトスピード（回転数）： ランナーは少なくとも時速 10 マイル以上のトレッドミルを検討する必要があります。
エアロバイク
A エアロバイク ホームジムの中核となるアイテムで、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋をターゲットにして下部関節を強化する、衝撃の少ない有酸素運動を提供します。 さらに、下半身を引き締め、体重減少にも役立ちます。
ホームジムに最適なエアロバイクを見つけるには、次の点を考慮してください。
費用
エアロバイクの価格は、重量、耐久性、タブレットまたは Wi-Fi 接続の有無など、いくつかの機能に応じて決定されます。
- 高価なバイクはより重く、より多くの設定があり、耐磁性があります
- 安価な自転車は軽量で、摩擦ベースの抵抗を提供しますが、ほとんどの場合、タブレットやその他のスマート機能はありません。
種類
エアロバイクには主に XNUMX つのタイプがあります。
- 直立： これらは従来の自転車に似ており、狭いシートとその下にペダルが付いています。 全身のトレーニングを提供します。
- リカンベント: これらは、よりリクライニングした座席位置が特徴です。 これにより、バランスや可動性に問題がある人により適しており、体にストレスを与えることなく優れたトレーニングを提供します。
調整可能性
優れたエアロバイクでは、ユーザーの身長や体型に応じてシートの高さを調整できます。 シートの高さ、水平位置、ハンドルバーの高さが調整できる自転車を選択してください。
抵抗レベル
負荷レベルを調整できるバイクを選択してください。 さまざまな抵抗レベルにより、ワークアウトの強度を変更できます。
ディスプレイコンソール
速度、消費カロリー、心拍数、距離、時間などの指標を表示するディスプレイ コンソールを備えた自転車を見つけてください。
ノイズ
騒音を出さない自転車を探してください。 騒音はワークアウト中に気が散り、近くにいる他の人の迷惑となる可能性があります。
安全性
子供が誤って自転車の電源を入れて怪我をする可能性がないように、ロック機能が付いている自転車を調達してください。
筋力トレーニング機器
筋力トレーニングには、筋肉の強化と引き締めに焦点を当てたエクササイズが含まれます。
筋力トレーニングは、代謝率の向上、体脂肪の減少、骨密度の増加に不可欠です。
筋力トレーニングには多くの器具が必要ないため、いくつかの必需品だけをホームジムに用意するのが簡単です。 これらには次のものが含まれます。
調節可能なダンベル
ダンベルは、ホームジム用具の中で最も多用途で重要なアイテムです。 筋力トレーニング、引き締まった筋肉の構築、全体的なフィットネス レベルの向上に最適です。
上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、ショルダープレスだけでなく、ランジ、スクワット、デッドリフトなどのより集中的なエクササイズにもよく使用されます。 筋肉の調子を整え、形を整え、強化し、より引き締まった明確な精神を実現するのに効果的です。
調節可能なダンベル 手頃な価格でスペースもあまり取らないため、ホームジムに特に適しています。
ホームジム用のダンベルを選ぶときは、次の要素を考慮してください。
重量
- ほとんどのダンベルの重さは 10 ～ 90 ポンドで、5 ポンドずつ増分されます。
- 調整可能な重さで、4.4ポンド（2kg）から88ポンド（40kg）まで運ぶことができます。
材料
スチール製および頑丈なプラスチック製のダンベルは、調整可能なダンベルの中で最も耐久性のあるタイプです。 コンパクトで使いやすく、コスト効率が高く、ロードとアンロードが最も迅速です。
希望の重量に調整できるため、初心者から上級のフィットネス愛好家に最適です。
グリップ
ホームジム用に調節可能なダンベルを選ぶときは、快適さとグリップ力を優先してください。 人間工学に基づいて設計されたハンドルを備えたダンベルを選択すると、快適なグリップが得られ、手や手首への負担が軽減されます。
さらに、安定性が向上し、運動中の事故を防ぐことができるため、滑り止めの表面や凹凸のあるグリップを備えたダンベルを探してください。
抵抗バンド
抵抗バンド 軽量で持ち運びが簡単なので、自宅でのトレーニングに最適です。 レジスタンスバンドは、筋力トレーニングとリハビリテーションのための多用途ツールです。
伸ばされたときに抵抗を与え、特定の筋肉群をターゲットにします。 関節に優しく、効果的なトレーニングのオプションを提供します。
レジスタンス バンド ワークアウトは、あらゆるフィットネス レベルの強度に合わせて調整できるため、あらゆる年齢層やフィットネス レベルの人々に最適です。
抵抗バンドを購入するときは、次の要素に注目してください。
種類
抵抗バンドには主に XNUMX つのタイプがあります。
- 閉ループ設計: これらは多用途性の点で好まれます
- オープンエンドのデザイン: これらにより、ハンドルやアンクルストラップなどの他のアクセサリを追加できるため、快適性とグリップ力が向上します。
第３章：濃度
レジスタンスバンドはその強さを反映するために色分けされたシステムを使用しており、ブランドは独自のカラーコードを提供しています。
ただし、覚えておくべき簡単なコツは、明るい色のバンドは強度が低く (5 ～ 10 ポンドまたは 2.3 ～ 4.6 kg)、暗い色のバンドは強度が高い (25 ～ 30 ポンドまたは 11.4 ～ 13.6 kg) ということです。 耐久性の高いブランドを選択してください。
材料
布製バンドは下半身のトレーニングに適しており、ラテックスバンドはより伸縮性があるため、上半身のエクササイズ、ストレッチ、関節の安定性エクササイズに最適です。
ケッテルベルズ
ケッテルベルズ 筋力トレーナーにとって欠かせないもう XNUMX つのお気に入りのホーム ジムです。 従来の重量挙げ器具とは異なり、ケトルベルは複数の筋肉群を一度に働かせるダイナミクスと激しい動きを使用し、筋力を強化し心血管持久力を向上させるための効果的かつ効率的なツールとなっています。 したがって、腕、脚、背中、体幹などの主要な筋肉群をターゲットにした全身トレーニングに最適です。
ケトルベルを購入するときは、次の要素を確認してください。
形状
楕円形の鋳鉄ボールにはさまざまな重さがあり、さまざまなエクササイズが可能です。
Handle
丈夫で滑らかで、幅が広すぎず、狭すぎない、磨かれたスチールまたはステンレスのハンドルを探してください。
重量
ケトルベルには、約 8 ～ 24kg までの幅広い重量があります。
プルアップバー
懸垂バー 人々がより強くて健康的な上半身を実現できるように設計されています。 これらは、背中、腕、肩の筋肉をターゲットにした幅広いエクササイズを実行するために使用できる、シンプルでありながら多用途なツールです。
ホームジム用の懸垂バーを選択するときは、次の要素を考慮してください。
種類
戸口に取り付けられるバー、壁に取り付けられるバー、天井に取り付けられるバー、および自立式バーは、ホーム ジムで最も一般的なタイプの懸垂バーです。 スペースと希望する運動ニーズに応じて選択してください。
ボルト数
懸垂バーの安全性は、ボルトの数に直接関係します。 懸垂バーを固定するには、少なくとも XNUMX 本のボルトが必要です。
グリップ
ワイド グリップ、ニュートラル グリップ、クローズ グリップなど、さまざまなグリップ オプションがある懸垂バーを見つけてください。 フォームパッドとグリップカバーを備えた懸垂バーは快適性を高め、手と手首への負担を軽減します。 高級鋼または頑丈な金属棒は、より長持ちし、耐久性がある傾向があります。
ファンクショナルトレーニング機器
ファンクショナルトレーニングでは、複数の筋肉群を同時に使用し、日常業務の調和のとれた調整を促進します。 ファンクショナルトレーニングは体の強さ、バランス、可動性を向上させます。
ファンクショナルトレーニングでは、エクササイズを実行するためにより多くの地面スペースが必要です。
必要なスペースは最小限で、さまざまなエクササイズができるイニシアティブ機器を購入してください。 ホームジム向けのファンクショナルトレーニング機器の種類は次のとおりです。
薬のボール
薬のボール は、体幹、姿勢、脊椎の健康を改善する、予算に優しい、効率的なホームジム用の機器です。 これらは主に、クランチ、ロールアウト、ロシアンツイストなどのエクササイズと並行して体幹トレーニングで使用されます。
メディシン ボールを購入する際には、次の要素を確認してください。
重量
初心者は4～5ポンドのメディシンボールでトレーニングを始める必要があります。 ファンクショナルトレーニングの経験がある人は、7〜8ポンドのボールを選択できます。 上級レベルのトレーナーは 12 ポンドのボールを購入する必要があります。
材料
ゴムボールによりグリップ力と耐久性が向上します。 合成ボールは手頃な価格で初心者に優しいです。 手に汗をかく練習中は、グリップ力を高めるため、表面がザラザラしたボールを選びましょう。
種類
メディシン ボールには、弾むタイプと弾まないタイプがあります。 弾むタイプは投げたり跳ね返したりする練習に使用します。 非弾性タイプは、安定性とコントロールの練習に適しています。
サスペンショントレーナー
サスペンショントレーナーはホームジムにとって素晴らしい投資です。 体重を利用して、全身に包括的で多用途な筋力トレーニング体験を提供します。 上半身のルーチンの腕立て伏せや懸垂、下半身の臀部、ハムストリングス、コアルーチンに使用できます。
ホームジム用のサスペンショントレーナーを選ぶときは、次の要素を考慮してください。
耐久性
選択するとき サスペンショントレーナー ホームジムの場合は、耐久性を優先して、過酷な使用に耐えられるセットを選択してください。 丈夫で厚みのあるストラップを探し、ハンドルが絶え間ない磨耗に耐えられるように高品質のゴムまたはフォームで作られていることを確認してください。
さらに、頑丈で汎用性が高く、取り付けが簡単な取り付け金具とアンカーを選択してください。 これらの機能は、サスペンション トレーナーの全体的な耐久性と信頼性に貢献します。
安全性
サスペンショントレーナーのトレーニングでは安全性が非常に重要です。 工業用グレードの素材、強化されたストラップステッチ、十分な耐荷重を備えたサスペンショントレーナーを探してください。
バックル、クリップ、アンカー、マウントが亜鉛合金やアルミニウムなどの頑丈で耐久性のある金属でできていること、接続点のピンや生地のステッチが均一で損傷がないことを確認してください。
快適さ
水ぶくれを避けるために、ゴム製のハンドルが付いたサスペンション トレーナーを探してください。 刺激を与えて水ぶくれを引き起こす可能性がある硬いプラスチックや安価なフォームとは対照的に、グリップトレッド付きのゴム製ハンドルが最適です。 アンカーのデザインは、摩耗に耐えるだけでなく、移動中の快適さを提供することを目的としている必要があります。
バトルロープ
バトルロープ 楽しく、多目的で、高強度のワークアウトを提供します。 瞬発力の向上、カロリー消費、持久力の向上、協調性の向上、筋肉の増強など、下半身のトレーニングに効果的です。
バトルロープを購入する前に、次の要素を考慮してください。
材料
耐摩耗性と耐水性を備えた耐久性のある素材であるポリ ダクロンで作られたバトル ロープを探してください。
長さ
バトル ロープには、主に 30 フィート (スペースが限られている場合に推奨)、40 フィート (一般的に初心者に適しています)、50 フィート (中程度から上級の体力がある人向け) の XNUMX つの長さがあります。
厚さ
バトル ロープには、1.5 インチ ロープと 2 インチ ロープの 1.5 つの太さがあります。 2 インチのロープは有酸素運動に最適で、XNUMX インチのロープは体の強化と手の小さい人のグリップ力の向上に適しています。
自重トレーニング器具
自重トレーニングは、体重を抵抗として使用し、最小限のツールしか必要としないため、初心者に適したタイプのエクササイズです。
自重トレーニングは、無駄のない筋肉を構築し、関節と骨を強化し、健康な代謝を維持するのに役立ちます。
ホームジムに最適な自重トレーニング器具は次のとおりです。
ヨガマット
ヨガマット 設備の整ったホームジムには欠かせないコンポーネントです。 床を使ったエクササイズやストレッチエクササイズにクッションサポートを提供し、トレーニング後は簡単に梱包して保管できます。
ヨガマットを購入する前に考慮すべき要素は次のとおりです。
厚さ
トレーニング中にクッション性とサポートを提供する厚いマットを選択してください。 理想的なヨガマットの厚さは4〜5mmです。
材料
ヨガマットには、PVC、TPE (熱可塑性エラストマー)、天然素材 (綿やジュートなど) の XNUMX つの主な素材があります。 PVC は最も耐久性のある素材ですが、TPE は環境に優しい素材です。 綿マットも同様ですが、頻繁に洗濯する必要があります。
テクスチャー
ヨガマットの質感は、練習中の快適さを高める上で重要な役割を果たします。 シールマットはザラザラした質感なので、激しいヨガのポーズに適しています。 一方、PVC マットは滑らかなので、汗をかくトレーニング中に滑る可能性があります。
アブホイール
アブホイール 彼らは腹筋トレーニングの世界のスーパーヒーローです。 強力なコアが体全体をサポートし、腹筋ホイールは中央部と上半身を引き締める強力なツールです。
腹筋ホイールを購入する際に考慮すべき要素は次のとおりです。
耐久性
耐久性は、腹筋ホイールの製造に使用される素材によって異なります。 厚いステンレス製の腹筋ホイールは、プラスチック製のホイールよりも耐久性があります。
グリップ
フォームハンドルや滑り止めハンドルなど、持ちやすいハンドルを探してください。
ホイール
Ab ホイールには XNUMX ～ XNUMX つの車輪があり、車輪の数が多いほど安定性が高くなります。
パラレット
パラレット もホームジムにとって重要なツールです。 衝撃の強い上半身のトレーニングを通じて筋力と筋肉を強化し、手首の可動性を向上させます。
パラレットを購入する前に、次の要素を考慮してください。
材料
木製パラレットはより快適であると考えられており、PVC はより手頃な価格で、金属製パラレットはより耐久性があります。 ニーズに合った素材をお選びください。
重量
パラレットの耐荷重は通常 200 ～ 450 ポンドの範囲です。
高さと幅
フィットネスレベルや用途に適した高さと幅のパラレットをお選びください。 標準の高さは 12 ～ 24 インチの範囲ですが、幅は 12 ～ 18 インチの範囲で変化します。 自分の快適さと、試してみたいエクササイズを考慮してください。
ワークアウト回復ツール
ワークアウト回復ツールは、血流と循環を促進し、ワークアウト後の体の痛みを防ぐために重要です。 また、緊張や炎症を軽減し、組織の修復を促進します。
ここでは、ホームジムに最適なワークアウトリカバリツールをいくつか紹介します。
フォームローラー
フォームローラー 組織マッサージを通じて、緊張して酷使した筋肉をターゲットにして、運動後の筋肉痛の治癒を助けます。
フォームローラーを背中、腰、脚、腕、その他の体の部分に使用して、筋肉のコリを軽減します。
フォームローラーを購入する前に、次の要素を考慮してください。
密度
初心者は、密度の高い（硬い）ローラーに移行する前に、柔らかい（密度が低い）フォームローラーを使用する必要があります。 耐久性を高めるために、密度の高いローラーが推奨されます。
サイズ
全身エクササイズには長いローラー、ターゲットを絞った筋肉グループには小さいローラーなど、ニーズに合ったサイズをお選びください。
マッサージガン
マッサージガン 特定の筋肉をターゲットにすることで筋肉痛の治癒にも役立ちます。 このマッサージ ツールは、ホーム ジムの利便性を利用して筋肉痛を軽減するための簡単なソリューションを提供します。
マッサージガンを購入する前に考慮すべき要素は次のとおりです。
タイプ
一般的な身体のメンテナンスと治療上の緩和の両方に使用できるため、複数の圧力設定とアタッチメントを備えたマッサージガンが最適です。
振幅
ほとんどのマッサージガンの振幅は 6 ～ 16 ミリメートルの範囲です。 感覚は振幅に正比例します。 ほとんどの人は 10 ～ 12 mm のメッセージを快適に許容します。
ホームジムの追加機能
その他のホームジムの必需品は次のとおりです。
壁掛け鏡
壁掛け鏡 これはホームジムの重要な部分であり、間違った姿勢は怪我につながる可能性があるため、トレーニング中に個人が姿勢をチェックできるようになります。
さらに、フィットネス愛好家は自分の進捗状況を確認したり、フォームを確認したり、フィットネスを向上させることができます。 また、鏡は光を反射するので部屋が明るくなり、広く見える効果もあります。
サイズと厚さ
3×5フィートはホームジムの鏡に適したサイズです。 垂直または水平に吊るすことができます。 一方、厚さ XNUMX ～ XNUMX mm の鏡はジム用の鏡として最適です。
ダンベルとケトルベルのラック
ダンベルとケトルベルを保管することは、メンテナンスのために重要です。 さらに、簡単にアクセスでき、スペースをとらないように整理する必要があります。 これらの工具も所定の場所に保管しないと事故の原因となります。
購入する前にこれらの要素を考慮してください ダンベルとケトルベルのラック:
構造
ラックは頑丈で耐久性のあるものでなければなりません。 したがって、スチールのような素材で作られたラックを探してください。
材料
ラックのデザインとレイアウトも考慮してください。 ケトルベルやダンベルを損傷から保護し、安定性を提供するために、ゴムコーティングされたホルダーや滑り止め表面などの機能を探してください。
まとめ
フィットネス業界の小売業者は、消費者が健康とフィットネスをますます重視する中、ホームジム機器の需要が高まっていることを認識しています。 ここでは、有酸素運動器具、筋力トレーニング ツール、ファンクショナル トレーニング ギア、自重必需品、ワークアウト リカバリー ツール、ストレージ ソリューションなど、幅広いホーム ジムの必須製品を取り上げています。
小売業者にとって、顧客の多様なニーズ、好み、予算を理解することは重要です。 高品質で耐久性があり、安全なホームジム機器を厳選することで、小売業者はこの拡大する市場に対応することができます。 消費者はフィットネス ルーチンの利便性、パーソナライズ、柔軟性を重視していることを忘れないでください。
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