Burnout am Arbeitsplatz kann jeden zu unterschiedlichen Zeiten im Laufe seines Arbeitslebens treffen. Es ist ein Gefühl der Überforderung und Entleerung, das direkt durch Überarbeitung entsteht. Beachten Sie, dass es nicht dasselbe ist wie Stress. Stress kann je nach Persönlichkeit sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Allerdings kann ein Burn-out zu einem Produktivitätsverlust und einem Niedergeschlagenheitsgefühl führen. Häufig liegt die Ursache darin, dass man über einen längeren Zeitraum zu hart arbeitet. In diesem Ratgeber finden Sie 10 Tipps, wie Sie Ihren Verbrauch reduzieren können Arbeits-Burnout für Sie/Ihr Unternehmen Mitarbeiter.
Inhaltsverzeichnis
So erkennen Sie Burnout am Arbeitsplatz
10 Tipps zur Bekämpfung von Burnout am Arbeitsplatz
Die Vorteile der Umsetzung der Tipps
So erkennen Sie Burnout am Arbeitsplatz
Woher wissen Sie, ob Sie Opfer eines Arbeits-Burnouts sind? Die aufgeführten Tipps helfen einer Führungskraft oder einem Mitarbeiter dabei, einem Burnout am Arbeitsplatz vorzubeugen. Der erste Schritt besteht jedoch darin, zu wissen, wie man es identifiziert. Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie ein geworden sind Opfer eines Burnouts auf Arbeit. Es gibt wichtige mentale, physische und emotionale Auslöser, auf die Sie achten sollten, darunter:
– Mangelnde Konzentration oder mangelnde Fähigkeit, die täglichen Aufgaben zu bewältigen.
– Die meiste Zeit ausgelaugt und müde sein.
– Sich allein und isoliert fühlen, besonders während der Arbeit.
– Leicht reizbar werden.
– Wut gegenüber Menschen außerhalb der beruflichen Familie und Freunde.
– Den Kontakt zu Freunden und Kollegen verlieren/sich von ihnen zurückziehen.
– Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis.
– Schmerzen, fast grippeähnlich.
– Beschwerden wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen
Ursachen für diese Auslöser könnten sein, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Arbeitsbelastung nicht unter Kontrolle zu haben, dass Sie eine schlechte Work-Life-Balance haben und/oder schlecht sind Arbeitskultur, was bedeuten könnte, dass auch andere Mitglieder Ihres Teams oder Ihrer Belegschaft unter Burnout leiden, was dazu führt, dass sich alle deprimiert und negativ fühlen.
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Burnout zu vermeiden, und seine Auswirkungen können eine Welle unproduktiver Arbeitnehmer auslösen. Dennoch ist es leichter zu verhindern als zu behandeln. Daher ist es am effektivsten, Burnout in der Belegschaft zu reduzieren, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Arbeitsumfeld auf die Bekämpfung von Burnout vorbereitet ist.
10 Tipps zur Bekämpfung von Burnout am Arbeitsplatz
Dem Wohlbefinden am Arbeitsplatz wird immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt, was nicht nur den Arbeitnehmern, sondern auch den Arbeitgebern zugute kommt. Wenn also ein Burnout am Arbeitsplatz festgestellt wurde, ist es wichtig, Möglichkeiten zur Bewältigung des Problems zu finden.
Die 10 Tipps zur Bekämpfung von Burnout am Arbeitsplatz können auf jede Art von Arbeitnehmer angewendet werden, egal ob er zu Hause, im Büro oder im Schichtdienst arbeitet. Dieselben Tipps können angewendet und an unterschiedliche Arbeitsumgebungen und die darin lebenden Menschen angepasst werden.
1 Organisieren Sie Ihre täglichen Aufgaben
Ob Sie es glauben oder nicht, Schreiben Eine Liste ist gut für Ihren Geist. Sie lassen sich einfach anbringen und ermöglichen Ihnen die Visualisierung Ihrer Aufgaben. Darüber hinaus fühlt es sich gut an, wenn man sie einmal abgehakt/erledigt hat.
Bei der Arbeit ist es eine gute Idee, morgens eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie erledigen müssen, und nachmittags dann eine zweite Liste mit Dingen, die Sie erledigen müssen. Machen Sie die Sätze kurz, damit sie leicht verdaulich sind. Erstellen Sie dann, idealerweise zu Beginn jedes Monats, eine dritte Liste mit Dingen, die Sie pro Woche erreichen möchten. Dadurch wird sichergestellt, dass größere, wichtige Aufgaben in Angriff genommen werden. Wenn alles in Listen unterteilt ist, lassen sich Aufgaben viel leichter verwalten.
2 Machen Sie kurze Pausen
Ihr Körper kann kurze Belastungen auf einmal aushalten. Allerdings kann sich dauerhafter Stress negativ auf die Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, tagsüber Pausen einzulegen.
Ganz gleich, ob Sie aufstehen, einen Kaffee trinken oder draußen eine Verschnaufpause einlegen möchten: Wenn Sie eine kurze Zeit außerhalb Ihres Schreibtischs oder Ihrer Arbeit verbringen, können Sie produktiver arbeiten. Achten Sie stets darauf, sich nicht zu übertreiben, und begrenzen Sie die Auszeit auf 5–10 Minuten.
Nehmen Sie sich also keine Schuldgefühle, wenn Sie eine Pause einlegen, und stellen Sie sicher, dass Sie von Zeit zu Zeit aus Ihrem Arbeitsplan ausbrechen, ganz gleich, wie beschäftigt Sie auch sein mögen, da dies auf lange Sicht zu einer positiven Auswirkung auf Ihre Arbeitsbelastung führt.
3 Ernähren Sie sich während der Arbeitszeit gesund
Es ist allgemein bekannt, dass gesunde Ernährung ist gut für den Körper, aber manchmal ist es schwierig, sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie sich bei der Arbeit gesund ernähren, fühlen Sie sich frischer und fühlen sich gegen Ende des Tages nicht träge, sodass Sie in Schwung bleiben.
Wenn Sie vor der Arbeit keine Zeit zum Frühstücken haben, bereiten Sie an Ihrem freien Tag im Voraus ein paar Frühstücke zu, die Sie im Kühlschrank aufbewahren können. Zu den in Betracht gezogenen Optionen gehören Overnight Oats oder Flapjack-/Müsliriegel. Versuchen Sie auch, Ihr Mittagessen vorzubereiten und bleiben Sie bei Hülsenfrüchten, Getreide und Eiweiß. Der Verzicht auf Kohlenhydrate trägt dazu bei, einen Zucker-Crash nach dem Mittagessen zu verhindern.
4 Haben Sie Ausfallzeiten
Ausfallzeiten sind nicht mit Pausen zu verwechseln. Ausfallzeiten bedeuten, dass Sie Ihre Arbeit hinter sich lassen, sobald Sie nicht mehr arbeiten bzw. sich nicht im Homeoffice befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie, egal, was Ihre Arbeit mit sich bringt, am Ende des Tages keine zusätzliche Arbeit mitnehmen.
Wenn es Zeiten gibt, in denen Sie zusätzliche Arbeit leisten oder eine Aufgabe erledigen müssen, stellen Sie sicher, dass dies nicht öfter als ein- oder zweimal pro Woche geschieht. Oder Sie könnten in Ihrer Woche einen Tag einplanen, an dem Sie arbeiten, um diese widerspenstigen Aufgaben zu erledigen.
5 Nehmen Sie sich Zeit zum Sport
Es ist bekannt, dass Bewegung unsere Glückshormone steigert, und sich tagsüber Zeit für Bewegung zu nehmen, wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Beim Training erhöhen Sie die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns, was Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, mit Angstzuständen und Stress umzugehen, verbessern kann. Alles in allem hat Bewegung einen direkten, positiven Einfluss auf Ihre Arbeitsleistung.
Sport zu treiben bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann so einfach sein wie Laufen, schnelles Gehen oder Radfahren. Dank des schnellen Internetzugangs können Sie heutzutage kurze 20- bis 30-minütige Trainingseinheiten von Ihrem Wohnzimmer aus verfolgen.
6 Urlaub planen
Nehmen Sie sich zu Beginn des Jahres die Zeit, einige Urlaube zu planen. Sie können zwei Wochen, ein Wochenende oder Tagesausflüge umfassen. Wenn Sie über diese Pläne verfügen und wissen, dass Sie kurze Zeit von der Arbeit fernhalten werden, können Sie Stress abbauen, was wiederum die Produktivität steigert.
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden verfügbaren Urlaub abhaken müssen, aber ein paar über das ganze Jahr verteilt zu planen, gibt Ihrem Geist Konzentration und etwas Positives, auf das Sie sich freuen können. Und wenn Sie erst einmal im Urlaub sind, wird Ihr Geist zur Ruhe kommen und all Ihr Arbeitsstress wird sich ein wenig leichter anfühlen.
7 Treffen Sie sich mit Freunden/Familie
Auch wenn Sie möglicherweise Freunde/Kollegen bei der Arbeit haben, mit denen Sie gut auskommen, wirkt sich die Zeit, sich außerhalb der Arbeit mit Familie/Freunden zu treffen, positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.
Versuchen Sie, wenn möglich, sich mindestens einmal im Monat, vorzugsweise einmal pro Woche, mit Freunden oder der Familie zu treffen. Menschen außerhalb der Arbeit können Aspekte des Arbeitslebens aus einer Perspektive betrachten, sich Ihre Probleme anhören, Ihnen helfen und einige Belastungen lindern.
8 Lernen Sie, am Arbeitsplatz „Nein“ zu sagen
Am Arbeitsplatz „Nein“ zu sagen, sei es zum Chef oder Kollegen, kann sehr beängstigend sein. Dieser Schritt kann jedoch wirklich hilfreich sein, da es für Sie möglicherweise die beste Option ist, über Ihre Arbeitsbelastung zu sprechen und sie neu zu sortieren, um Ihre Arbeit richtig zu verwalten.
Wenn Ihre Arbeitsbelastung überwältigend ist, lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Sprechen Sie mit Ihrem Team, nehmen Sie sich Zeit für eine Neubewertung und einen neuen Termin. Die Suche nach Möglichkeiten, die Arbeit neu zu organisieren und Fristen zu verlängern oder zu ändern, kann eine Möglichkeit sein, die Bewältigung der Arbeitsbelastung zu erleichtern und sicherzustellen, dass Sie konsistente, qualitativ hochwertige Arbeit leisten.
9 Schaffen Sie in der Arbeitswoche positive Schlafgewohnheiten
Mangel an Schlaf wird Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, enorm beeinträchtigen, insbesondere bei der Arbeit. Es ist ratsam, zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, aber auch eine gute Schlafqualität ist wichtig.
Erstellen Sie eine gute Routine: Essen Sie vor/kurz vor dem Zubettgehen nicht zu viel; Machen Sie Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten und tagsüber schlafen, verwenden Sie Verdunklungsvorhänge. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag (siehe Tipp 5) und einen Ausflug an die frische Luft, egal bei welchem Wetter. Vermeiden Sie Telefone und Computer mindestens 30 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen.
10 Nehmen Sie Änderungen vor
Wenn all das nicht funktioniert, geraten Sie nicht in Panik und schauen Sie sich andere Dinge an, die geändert werden können. Vielleicht brauchen Sie einfach eine ganz neue Rolle. Ziehen Sie Jobs in Betracht, die außerhalb Ihres Fachgebiets liegen, bewerben Sie sich auf Traumjobs und sehen Sie, was passiert.
Die Vorteile der Umsetzung der Tipps
Viele Tipps mögen offensichtlich erscheinen, aber manchmal kann es überwältigend sein, sie umzusetzen. Wenn Sie also die zehn Tipps aufgeschlüsselt haben, können Sie sie leichter in Ihrem Arbeitsalltag anwenden. Jeder Tipp ist wichtig, wenn es um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz geht, und wenn Sie glauben, dass Burnout am Arbeitsplatz Sie befallen könnte, dann versuchen Sie unbedingt, jeden der 10 Tipps auf die eine oder andere Weise anzugehen.
