Il burnout sul lavoro può colpire chiunque in momenti diversi della propria vita lavorativa. È una sensazione di essere sopraffatto e sgonfiato, creato direttamente dall'essere oberati di lavoro. Nota che non è la stessa cosa dello stress. Lo stress può avere impatti sia positivi che negativi a seconda della personalità. Tuttavia, essere esauriti può creare una perdita di produttività e far sentire una persona depressa. Spesso è causato dal lavoro troppo duro per lunghi periodi. In questa guida, ci sono 10 suggerimenti su come ridurre burnout lavorativo per te/la tua attività dipendenti.
Sommario
Come identificare il burnout sul lavoro
10 consigli per combattere il burnout sul lavoro
I vantaggi di mettere in atto i suggerimenti
Come identificare il burnout sul lavoro
Come fai a sapere se sei vittima di burnout lavorativo? I suggerimenti elencati aiuteranno un manager o un dipendente a prevenire il burnout sul lavoro. Tuttavia, il primo passo sarà sapere come identificarlo. Ecco i modi per determinare se sei diventato un vittima di burnout al lavoro. Ci sono fattori chiave mentali, fisici ed emotivi a cui prestare attenzione, alcuni dei quali includono:
– Mancanza di concentrazione o capacità di occuparsi delle attività quotidiane.
– Essere svuotati e stanchi per la maggior parte del tempo.
– Sentirsi soli e isolati, soprattutto durante il lavoro.
– Diventa facilmente irritabile.
– Rabbia verso le persone al di fuori della famiglia e degli amici del lavoro.
– Perdere il contatto con/ritirarsi da amici e colleghi.
– Problemi di memoria a breve termine.
– Avere dolori e dolori, quasi simil-influenzali.
– Disturbi come insonnia e mal di testa
Le cause di questi fattori scatenanti potrebbero essere che non ti senti in controllo del tuo carico di lavoro, hai uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata e/o scarso cultura del lavoro, il che potrebbe significare che anche altri membri del tuo team o della tua forza lavoro soffrono di esaurimento, facendo sentire tutti sgonfi e negativi.
Potrebbe non essere sempre possibile evitare il burnout e i suoi effetti possono creare un'ondata di lavoratori improduttivi. Tuttavia, è più facile prevenire che curare, quindi assicurarsi che il proprio ambiente di lavoro sia pronto per affrontare il burnout sarà il modo più efficace per ridurlo nella forza lavoro.
10 consigli per combattere il burnout sul lavoro
Sempre più attenzione viene prestata al benessere sul posto di lavoro, che fa bene non solo ai dipendenti ma anche ai datori di lavoro. Quindi, se è stato identificato il burnout sul lavoro, è importante avere modi per affrontarlo.
I 10 consigli per affrontare il burnout lavorativo possono essere correlati a qualsiasi forma di lavoratore, sia da casa, in ufficio, che a turni. Gli stessi suggerimenti possono essere applicati e adattati per adattarsi a diversi ambienti di lavoro e alle persone al loro interno.
1 Organizza le tue attività quotidiane
Che ci crediate o no, scrivendo una lista fa bene alla mente. Sono facili da mettere in atto e ti permettono di visualizzare le tue attività. Inoltre, ci si sente bene una volta spuntati/completati.
Al lavoro, è una buona idea creare un elenco di cose che devi realizzare al mattino e poi un secondo elenco di cose che devi raggiungere nel pomeriggio. Rendi le frasi piccole, in modo che siano facili da digerire. Quindi, idealmente all'inizio di ogni mese, fai un terzo elenco di cose da raggiungere a settimana. Ciò garantirà che vengano affrontati compiti più importanti. Avere tutto suddiviso in elenchi rende le attività molto più gestibili.
2 Fai delle brevi pause
Il tuo corpo può sopportare brevi quantità di stress in una sola volta. Tuttavia, essere stressati per lunghi periodi può avere ripercussioni sulla salute. Quindi, fare delle pause durante la giornata è importante.
Che si tratti di alzarsi, prendere un caffè o prendere una pausa all'aperto, trascorrere un breve periodo di tempo lontano dalla scrivania o dal lavoro ti consentirà di lavorare in modo più produttivo. Fai sempre attenzione a non lasciarti trasportare e limita il tempo a 5-10 minuti.
Quindi, rimuovi il senso di colpa dal fare una pausa e assicurati di allontanarti dal tuo programma di lavoro di tanto in tanto, non importa quanto tu possa essere occupato, poiché aumenterà l'output positivo per il tuo carico di lavoro a lungo termine.
3 Mangiare sano durante l'orario di lavoro
È risaputo che mangiar sano fa bene al corpo, ma a volte è difficile entrare nella routine di farlo. Mangiare sano al lavoro ti farà sentire più fresco e ti impedirà di sentirti pigro verso l'ultima parte della giornata, mantenendo il tuo slancio.
Se non hai tempo per la colazione prima del lavoro, prepara alcune colazioni in anticipo nel tuo giorno di riposo che puoi conservare in frigorifero. Quelli da considerare includono l'avena durante la notte o le barrette di frittelle/cereali. Prova a preparare anche i tuoi pranzi e mantieni i legumi, i cereali e le proteine. Evitare i carboidrati aiuterà a prevenire un crollo dello zucchero dopo pranzo.
4 Avere tempi di inattività
I tempi di inattività non devono essere confusi con le pause. Avere tempi di inattività significa che una volta che sei lontano dal lavoro / lontano dal tuo ufficio a casa, lasci il tuo lavoro alle spalle. Assicurati che, qualunque cosa comporti il tuo lavoro, non porti con te alcun lavoro aggiuntivo quando la tua giornata è finita.
Se ci sono momenti in cui ti viene richiesto di lavorare extra o completare un'attività, assicurati che non si svolga più di una o due volte alla settimana. Oppure potresti programmare nella tua settimana un giorno in cui lavori per coprire quei compiti indisciplinati.
5 Prenditi del tempo per fare esercizio
È noto che l'esercizio aumenta i nostri ormoni della felicità e dedicare del tempo durante la giornata all'esercizio è positivo per il tuo umore. Quando ti alleni, aumenti l'ossigeno al cervello, il che può migliorare la memoria e la capacità di gestire l'ansia e lo stress. Tutto sommato, l'esercizio avrà un impatto diretto e positivo sulle prestazioni lavorative.
Fare esercizio non significa necessariamente andare in palestra. Può essere semplice come correre, camminare velocemente o andare in bicicletta. Al giorno d'oggi, con un rapido accesso a Internet, puoi seguire brevi sessioni di allenamento di 20-30 minuti dal tuo salotto.
6 Pianifica le vacanze
Prenditi del tempo all'inizio dell'anno per pianificare alcune vacanze. Possono includere due settimane di viaggio, un fine settimana o gite di un giorno. Avere questi piani in atto e sapere che passerai dei momenti lontani dal lavoro aiuta ad aumentare l'angoscia, che a sua volta aumenterà la produttività.
Non significa che devi spuntare tutte le vacanze disponibili, ma averne alcune durante tutto l'anno dà alla mente concentrazione e qualcosa di positivo da guardare al futuro. Inoltre, una volta in vacanza, la tua mente si rilasserà e tutti i tuoi stress lavorativi si sentiranno un po' più leggeri.
7 Incontra amici/familiari
Sebbene tu possa avere amici/colleghi al lavoro con cui vai d'accordo, prendersi del tempo per incontrarsi al di fuori del lavoro con la famiglia/gli amici avrà un effetto positivo sul tuo benessere.
Se possibile, prova a incontrare amici o familiari almeno una volta al mese, preferibilmente una volta alla settimana. Le persone al di fuori del lavoro possono dare una prospettiva ad aspetti della vita lavorativa, ascoltare i tuoi problemi, darti una mano e alleviare alcuni dei fardelli.
8 Impara a dire “no” sul posto di lavoro
Dire "no" sul posto di lavoro, che si tratti del tuo capo o del tuo collega, può essere molto spaventoso. Ma fare questo passo può davvero aiutare, poiché parlare del tuo carico di lavoro e riordinare potrebbe essere l'opzione migliore per gestire correttamente il tuo lavoro.
Quando il tuo carico di lavoro è schiacciante, impara a dire "no". Parla con il tuo team, prenditi del tempo per rivalutare e riprogrammare. Trovare modi per riorganizzare il lavoro ed estendere o modificare le scadenze può essere un modo per semplificare la gestione dei carichi di lavoro e garantire la produzione di un lavoro coerente e di buona qualità.
9 Creare abitudini di sonno positive durante la settimana lavorativa
La mancanza di sonno influenzerà enormemente la tua concentrazione e la capacità di conservare le informazioni, specialmente sul lavoro. È consigliabile dormire tra le 6 e le 9 ore per notte, ma è anche importante ottenere un sonno di buona qualità.
Crea una buona routine: non mangiare troppo prima/vicino all'ora di andare a dormire; rendi la tua zona notte il più buia possibile: se lavori a turni e dormi di giorno, usa tende oscuranti; includi esercizio nella tua giornata (vedi suggerimento 5) e una gita all'aria aperta, indipendentemente dal tempo. Quando si tratta di telefoni e computer, evitali per almeno 30-120 minuti prima di andare a dormire.
10 Apporta modifiche
Se tutto quanto sopra non funziona, non farti prendere dal panico e guarda altre cose che possono essere cambiate. Potrebbe essere solo che hai bisogno di un nuovo ruolo del tutto. Considera i lavori che non rientrano nel tuo campo di competenza, fai domanda per i lavori dei sogni e guarda cosa succede.
I vantaggi di mettere in atto i suggerimenti
Molti suggerimenti possono sembrare ovvi, ma a volte metterli in atto può essere opprimente. Quindi, avere 10 suggerimenti suddivisi può renderli più facili da applicare alla tua vita lavorativa quotidiana. Ogni consiglio è importante quando si considera il benessere sul lavoro e se il burnout sul lavoro è qualcosa che pensi possa insinuarsi su di te, assicurati di provare ad affrontare ciascuno dei 10 suggerimenti in un modo o nell'altro.
