仕事での燃え尽き症候群は、仕事生活のさまざまな時期に誰でも影響を受ける可能性があります。 それは、過労によって直接生じる、圧倒され、しぼんでしまうような感覚です。 ストレスとは異なりますのでご注意ください。 ストレスは性格に応じてプラスにもマイナスにも影響を及ぼします。 しかし、燃え尽き症候群になると生産性が低下し、気分が落ち込む可能性があります。 多くの場合、長時間の頑張りすぎが原因で起こります。 このガイドでは、 あなた/あなたのビジネスの仕事の燃え尽き症候群 従業員。
目次
職場での燃え尽き症候群を特定する方法
職場での燃え尽き症候群に対処するための 10 のヒント
ヒントを実践するメリット
職場での燃え尽き症候群を特定する方法
自分が仕事の燃え尽き症候群の被害者であるかどうかをどうやって知ることができますか? ここに挙げたヒントは、マネージャーや従業員が職場での燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。 ただし、最初のステップは、それを識別する方法を知ることです。 に該当しているかどうかを確認する方法は次のとおりです。 燃え尽き症候群の被害者 職場で。 注意すべき重要な精神的、身体的、感情的な要因があり、その一部には次のようなものがあります。
– 集中力の欠如、または日々の業務に全力で取り組む能力の欠如。
– ほとんどの場合、消耗して疲れています。
– 特に仕事中に孤独感や孤立感を感じる。
– イライラしやすくなる。
– 仕事上の家族や友人以外の人々に対する怒り。
– 友人や同僚との連絡が途絶えたり、疎遠になったりする。
– 短期記憶の問題。
– ほとんどインフルエンザのような痛みがあります。
– 不眠症や頭痛などの病気
これらの引き金の原因としては、仕事量をコントロールできていない、ワークライフ バランスが悪い、または仕事の質が低いことが考えられます。 労働文化これは、チームや従業員の他のメンバーも燃え尽き症候群に苦しんでいることを意味し、全員が憂鬱でネガティブな気分になっている可能性があります。
燃え尽き症候群を避けることが常に可能であるとは限らず、その影響で非生産的な労働者の波が生じる可能性があります。 それにもかかわらず、燃え尽き症候群は治療するよりも予防する方が簡単であるため、職場環境を確実に準備して燃え尽き症候群に対処できるようにすることが、労働力の燃え尽き症候群を軽減する最も効果的な方法になります。
職場での燃え尽き症候群に対処するための 10 のヒント
職場での福利厚生にますます注目が集まっており、それは従業員だけでなく雇用主にとっても良いことです。 したがって、職場での燃え尽き症候群が特定された場合は、それに対処する方法を用意することが重要です。
仕事の燃え尽き症候群に対処するための 10 のヒントは、自宅、オフィス、シフト勤務など、あらゆる形態の労働者に当てはまります。 同じヒントを適用して、さまざまな作業環境やその中の人々に合わせて適応させることができます。
1 日々のタスクを整理する
信じられないかもしれませんが、書いています リストは心に良いものです。 簡単に設置でき、タスクを視覚化できます。 それに加えて、チェックを入れて完了すると、気分が良くなります。
職場では、午前中に達成する必要があることのリストを作成し、午後にXNUMX番目のことのリストを作成することをお勧めします。 消化しやすいように文を小さくします。 次に、理想的には毎月の初めに、週ごとに達成すべきことの XNUMX 番目のリストを作成します。 これにより、より大きな重要なタスクに確実に取り組むことができます。 すべてをリストに分類すると、タスクがはるかに管理しやすくなります。
2 短い休憩を取る
体は一度に短時間のストレスを受けることがあります。 しかし、長期間ストレスを感じ続けると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 したがって、一日の中で休憩をとることが重要です。
起きるとき、コーヒーを飲むとき、外で一息つくときなど、デスクや仕事から離れて短時間過ごすことで、より生産的に活動できるようになります。 夢中にならないように常に注意し、タイムアウトを 5 ～ 10 分に制限してください。
したがって、休憩を取ることに対する罪悪感を取り除き、どんなに忙しくても、時々仕事のスケジュールから離れるようにしましょう。そうすることで、長期的には仕事量にプラスの効果がもたらされます。
3 勤務時間中は健康的な食事をしましょう
それは常識です 健康的な食事 体には良いですが、それを習慣にするのは難しい場合があります。 仕事中に健康的な食事をすると、気分もすっきりし、一日の後半に向けてだるさを防ぎ、勢いを維持できます。
仕事前に朝食を食べる時間がない場合は、休日に冷蔵庫に保管できる朝食をいくつか事前に準備してください。 考慮すべきものには、オーバーナイトオーツまたはフラップジャック/シリアルバーが含まれます。 昼食も準備し、豆類、穀物、タンパク質を摂取するようにしましょう。 炭水化物を避けることは、昼食後のシュガークラッシュを防ぐのに役立ちます。
4 ダウンタイムがある
ダウンタイムを休憩と混同しないでください。 ダウンタイムがあるということは、仕事から離れたりホームオフィスから離れたりすると、仕事を忘れてしまうことを意味します。 どのような仕事であっても、その日が終わったら追加の仕事を持ち込まないように注意してください。
余分に働いたり、タスクを完了したりする必要がある場合は、それが週に XNUMX ～ XNUMX 回以上行われないようにしてください。 あるいは、手に負えないタスクをカバーするために、週に XNUMX 日をスケジュールすることもできます。
5 時間をかけて運動する
運動は幸せホルモンを増加させることが知られており、XNUMX 日の中で運動する時間をとれば、気分も良くなります。 運動すると脳への酸素が増加し、記憶力が向上し、不安やストレスを管理する能力が向上します。 全体として、運動は仕事のパフォーマンスに直接的にプラスの影響を与えます。
運動するということは、必ずしもジムに通うことを意味するわけではありません。 ランニング、早歩き、自転車に乗るなどの簡単な運動でも構いません。 現在では、インターネットへの高速アクセスにより、リビングルームから 20 ～ 30 分の短いトレーニング セッションを続けることができます。
6 休暇の計画を立てる
年の初めに時間をかけて休暇の計画を立てましょう。 XNUMX 週間の旅行、週末、または日帰り旅行などが含まれます。 これらの計画を立て、仕事から離れる時間があることを知っておくと、苦痛が軽減され、結果的に生産性が向上します。
利用可能なすべての休暇にチェックを入れなければならないという意味ではありませんが、年間を通じていくつかの休暇を設定しておくと、心に集中力が生まれ、何か前向きな楽しみが生まれます。 さらに、休暇に入ると心はリラックスし、仕事のストレスも少し軽く感じられるでしょう。
7 友人/家族と会う
職場に気の合う友人や同僚がいるかもしれませんが、仕事以外で家族や友人と会う時間をとることは、あなたの健康に良い影響を与えます。
可能であれば、少なくとも月にXNUMX回、できれば週にXNUMX回、友人や家族と会うようにしてください。 仕事以外の人は、仕事と生活のさまざまな側面に視点を与え、あなたの問題に耳を傾け、手を差し伸べ、負担を軽減してくれるでしょう。
8 職場で「ノー」と言う方法を学ぶ
上司や同僚に対してであっても、職場で「ノー」と言うのはとても怖いことです。 しかし、自分の仕事量について話し合い、再分類することが仕事を適切に管理するための最良の選択肢である可能性があるため、このステップを踏むことは非常に役立ちます。
仕事量が多すぎるときは、「ノー」と言う方法を学びましょう。 チームに相談し、時間をかけて再評価し、スケジュールを変更してください。 仕事を再編成し、期限を延長または変更する方法を見つけると、ワークロードの処理が容易になり、一貫した高品質の仕事を確実に生み出すことができます。
9 平日にポジティブな睡眠習慣を身につける
睡眠不足 特に仕事において、集中力や情報を保持する能力に大きな影響を与えます。 毎晩6〜9時間睡眠することが望ましいですが、質の高い睡眠をとることも重要です。
良い習慣を作りましょう。就寝前や就寝近くに食べ過ぎないようにしましょう。 就寝場所をできるだけ暗くします。シフト勤務で日中に寝る場合は、遮光カーテンを使用します。 一日の中に運動を取り入れ（ヒント 5 を参照）、天候に関係なく外に出て新鮮な空気を吸いましょう。 電話やコンピュータに関しては、寝る前の少なくとも 30 ～ 120 分間は使用しないようにしましょう。
10 変更を加える
上記のすべてがうまくいかない場合でも、パニックにならずに、他の変更できる点を検討してください。 まったく新しい役割が必要なだけかもしれません。 自分の専門分野以外の仕事を検討し、夢のような仕事に応募して、何が起こるかを見てみましょう.
ヒントを実践するメリット
多くのヒントは明白に思えるかもしれませんが、場合によってはそれらを適切に実行するのが困難になる場合があります。 したがって、10 個のヒントを細分化すると、日々の仕事生活に適用しやすくなります。 職場での幸福を考えるとき、それぞれのヒントは重要です。仕事で燃え尽き症候群が忍び寄っていると思われる場合は、必ず何らかの方法で 10 のヒントのそれぞれに取り組むようにしてください。
